直播回顾告别ldquo腹婆rd

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由于天气原因，考虑到各位宝宝家庭及孕妈们的出行安全问题，“艾玛宝宝回娘家”亲子嘉年华活动临时取消，改为线上直播。今天上午9点半，好妈妈俱乐部线上课堂邀请产后康复师孙曼飞做客直播间，针对腹直肌分离的问题，帮妈妈们在线支招。让我们一起来回顾一下，听听孙老师讲了什么……

"产后身材走样，腹直肌分离是元凶，真的吗？腹直肌分离到底怎么回事？会带来什么问题？产后怎么锻炼有助于恢复？如何预防？今天我们讲一下产后腹直肌分离的几大常见问题。"

01什么是腹直肌分离?

好问题。首先大家要知道腹直肌的位置：腹直肌是2条带状的肌肉，位于腹前壁中间。两条腹直肌在腹中线处通过筋膜连接，连接处叫白线或腹白线。腹直肌分离不是指腹直肌肌肉本身撕裂分离，而是腹白线被拉伸增宽导致两块腹直肌彼此分离。

腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小。怀孕期间体重增加、体内激素变化以及肚子里逐渐长大的胎儿，都可以导致腹直肌分离。腹直肌分离一般出现于孕中晚期。

02哪些妈妈容易腹直肌分离?

年龄超过35岁、经产妇、怀多胎或身材娇小而胎儿较大的妈妈，更容易腹直肌分离。

03腹直肌分离如何诊断?

我们会通过查体来判断，比如在腹壁肌肉放松和紧绷状态下，评估两条腹直肌之间的间隙来诊断。另外，超声检查可以更准确的测量间距，同时还可以帮助判断腹部膨出是不是疝。

04腹直肌分离会怎么样?

腹直肌分离其实可以理解为一种保护机制，它让腹直肌避免因为逐步增大的胎儿和子宫而撕裂。但产后腹直肌分离如果持续存在就可能带来问题。除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在两个方面。

一个是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心都受影响。

再一个是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

05产后如何自检腹直肌分离?

非常简单。首先，平躺、屈膝，把手指放在肚脐水平；接着抬头和抬肩膀，做类似仰卧起坐的动作；这时手指能感触到两侧腹部肌肉往中间靠拢。两侧腹部肌肉靠拢后，如果中间仍然有比一指还宽的间隙，就表明还有一定程度的分离。

06如何预防腹直肌分离?

这个真的是可以预防的。在孕前和孕早期注意加强核心肌群锻炼，可能有助于预防腹直肌分离。另外，孕期最好避免腹部肌肉过度用力。比如尽量避免仰卧起坐、平板支撑等运动；咳嗽、便秘等问题，积极应对。

07腹直肌分离是身材走样的元凶吗?

不至于。腹直肌分离的确可能导致腰围增加一些，但不至于是元凶。哪怕腹直肌没有分离，变胖了，身材就会走样。孕期体重增加过多，生完孩子继续各类“补”，导致体重迟迟不得恢复，才是影响产后体型恢复的关键因素。

总的来讲，腹直肌一般在宝宝出生后8周内就开始自行恢复。不过，高达三分之一的妈妈在孩子满周岁以后，仍有腹直肌分离的问题。产后腹直肌分离需要时间慢慢恢复同时也要注意方法。大家可以选择正规的医疗机构进行腹直肌修复。怀孕生孩子，不可避免的会让我们身材发生一些改变。用积极的态度去面对，用科学的方法去应对，便是所有我们能做的。

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