太瘦比肥胖更危险盘点太瘦易引来的10种

许多人为防范高血压、糖尿病等各种慢病，遵循“管住嘴”、“迈开腿”的理念开展养生保健，甚至追求“千金难买老来瘦”。

然而，“瘦”也会致病。事实上，“太瘦”对身体健康的影响同样不容忽视。

说了你可能不信，体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。

由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。

消瘦会带来一系列不良后果，如耐寒和抗疲劳的能力降低等，科学控制体重才有利于健康。

不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：

老人消瘦可能引发骨质疏松；

女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经；

儿童和青少年消瘦可能引起营养不良；

身体太瘦易患10种病

1.胃下垂

当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降。

这时整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

2.胆结石

过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆汁变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

研究发现，结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。

3.子宫脱垂

没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。

4.不孕

女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。

5.骨质疏松

美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

6.贫血

贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

7.血尿

过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。

8.十二指肠淤滞

过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

9.记忆衰退

脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

10.脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。

身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。

警惕不明原因的消瘦

人体有个最低健康体重标准，如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视。

1.也许是癌症的信号

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等症状外，还常伴有进行性消瘦；

胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。

2.可能是甲亢在作怪

如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。

为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，可以做两个测试：

一是早上醒来数心率，是否明显偏快；

二是大便次数是否增多；

若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。

甲亢患者还伴有其他症状，如多汗、急躁、眼球外突、脖子短期内变粗、月经紊乱等。

学会4招，健康管理体重

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。

每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。

想要管理好体重，要做到以下4件事：

1.管住嘴，迈开腿

想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。

2.保证均衡饮食

三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，可在主食中添加粗粮，并摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶、豆制品等。

3.坚持合理运动

常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，也可以选坐位和卧位运动。

偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

4.注意生活细节

生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

5.保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。

6.每天写“体重”日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结。

本文节选自生命时报，99健康网。

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