小肚子还没减下来先看看这篇文章

管不住嘴巴吃吃吃，

当然免不了脂肪堆堆堆。

脂肪最爱待的地方就是腰腹处，

最后成功堆成了“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”！

甚至很多人哪里都不胖，就是肚子特别突出！

你以为大肚子只是让你的身型不好看？

它更反映出了你身体里隐藏的疾病！

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果因为各种原因，内脏脂肪储蓄过多时，就可能引起脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管等各种健康危机。

大肚子从哪里来？

肌肉松弛

其实人人都有腹肌，只是如果不强加锻炼将它显现出来，就会被你的脂肪包裹住。如果你长时间不运动，腹部肌肉就会逐渐失去弹性、变得松垮，就会造成肚子部位凸出的现象。

久坐不动

公司的白领、长途车司机等，因为职业的需要，一坐一天是常态。热量堆积在体内，腹部脂肪一点点积累，腰围逐步增加。即使一些人想回家后亡羊补牢，可是运动时间往往不够、所做的运动又没有针对性，根本无法弥补白天长时间端坐状态带来的危害！

便秘

现在大部分人荤食吃得越来越多，忽视了蔬果、谷类这些含膳食纤维的食物摄入，使得肠胃蠕动减缓，排便不畅引起便秘。该排出体外的身体垃圾都囤积在肠道，严重者可能存储着好几天的废物，肠道因堆积肿胀，使得小腹隆起。

胃下垂

胃下垂的状况多发生在四肢纤瘦、唯独腹部凸出的人身上，如果你是这样的人，那么你就要小心咯！胃下垂是由于骨盆发生歪曲，不能维持内脏本应在的位置，胃部降到骨盘附近，容易导致消化不良。这类人只要进食，肚脐下方就会凸出。

如何减掉小肚子？

适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。而且，腹肌就在藏在肚子上的赘肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就会越清晰，可谓是一举两得。

做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。

另外，除了饮食合理、适当运动，从身体内部加以调节也是十分重要的，B食纤久美，清肠排毒，清除宿便，促进代谢，调节体质，赶走大肚腩，塑造S型！

为了你离男/女神更近一些，

更为你的身体健康，

拿上这份“拜拜，大肚子”秘籍，

修炼平坦腹部

让别人尽情羡慕你去吧！

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