做到这5点的人,一定没有大肚腩

2018-10-25 来源：本站原创浏览次数：次

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夏天，这个露肉的季节，全身上下的肌肤都盼着在这个时候出来透透气，露腰、露腿依然是女孩们吸引目光的杀手锏。

但是，有点小肚腩的女孩子却开始犯愁了，隆起的小肚腩是无处安放啊！看着大街上衣着清凉的女孩子，她们那不经意中露出的小蛮腰，那叫一个羡慕啊！

摸摸自己肚子上积蓄多年的肉，你真的不打算减个肥吗？

其实腹部是最影响身体的一个部分了，无论你的四肢有多纤细，但只要你有肚腩，你看起来就胖的！

但是肚子最易长肉又最难减，该怎么办呢？局部减肥跟全身减肥一样，需要运动与饮食相结合来减，适量的运动再加上科学的饮食就能轻松快速瘦下来。

想要消除腹部，运动是不可或缺的，无论是游泳、慢跑、跳绳还是骑行，坚持多运动，但不建议大量运动，适量运动就好，正常情况下每周4－5次，每次持续40分钟或以上，才会产生肉眼可见的减肥效果。

小编给大家推荐几个抹平大肚腩的小秘招，能做到这5点，就能跟肚腩说拜拜啦！

01跑步

跑步是最常规的减肥运动，想要瘦，就得多跑步啦，跑步不仅能够瘦全身，也能细腰哦！

一项研究表明，在不改变饮食的情况下上，坚持每周跑18K，8个月后成功地减掉7%的腹部脂肪。对照组完全不运动，腹部脂肪增长了8%。

跑步后要坚持拉伸，放松腿部肌肉，避免腿部变粗。

跑步后拉伸动作：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸。脚跟不要离开地板。重复伸展三次，然后换腿重复三次。

1）两腿一前一后站立，后腿膝盖微微弯曲。

2）前腿向前弯曲膝盖。

3）保持两脚脚后跟贴地，弯曲后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。

02平板支撑

做过的人都能感觉到，身体的每一个部分都被锻炼到了。动作很简单，保持尽量长的时间就可以了。晚上玩手机的时候，就可以试试这个五分钟平板支撑运动

03卷腹

相对于仰卧起坐来说，卷腹更安全更科学也更高效。动作简单，没有场地限制，练习的话，建议一次做15次左右，可以多做几组。、

04饭后站立

吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时，这样可以避免腹部脂肪的堆积，

饭后不要立刻做的高强度的运动，这样反而会影响到肠胃消化，造成胃下垂，甚至会给你的腹部带来不适，长久会带来肠胃疾病。

05科学饮食多天然少加工

高热量、高油脂、精加工的零食、甜食、饮料、奶茶等都得被列入减肥黑名单内，这些食物最容易致使你的腹部堆积赘肉，例如，有氧运动半小时，消耗掉的脂肪是19克，但是你吃完一包薯片，给你增加的脂肪就是25克左右了。

所以想要减掉肚子上的赘肉，就要戒掉这些最易令你发胖的食物。

平时多吃健康的天然食物，正餐之外感觉到饿时，可以选择低热量、饱腹感强的食物来代替零食。健康的饮食方式才会帮你更快消掉小肚腩呢！

细嚼慢咽，帮助消化

狼吞虎咽不仅会让肠胃更难消化你吃进去的食物，让你更易在腹部堆积脂肪，而且狼吞虎咽会让你在不知不觉之中吃得更多。

平时要养成专心进食，细嚼慢咽的习惯，细嚼慢咽可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的“吃饱”的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。

多喝水

人体一天要喝足八杯水，这是因为多喝水能够及时给身体补充丢失的水份，还能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，增加饱腹感，能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。

多吃水果蔬菜

水果蔬菜能够帮助肠胃消化，给身体提供多种必需的营养物质，并且能够改善便秘问题，平时要多吃新鲜的、时令的水果蔬菜。

推荐九种减脂增肌的必备好食材，抄下来，有空采购去吧！

（图文来源于网络）