饭局聚餐躲不掉大餐后这几件事千万别做

减肥之中，

最怕冷不丁冒出聚餐诱惑来摧毁瘦身大计。

昨天刚立下要瘦的誓言，

今天晚上又有饭局，

这叫正在减肥的我该如何是好？

毕竟要社交，怎能不食人间烟火。

可一见满桌的美味佳肴，

就无法克制自己，然后流下悔恨的泪水……

光哭没用，大餐后这几件事别再继续错下去！

否则只会让你胖上加胖！

大餐后犯了这些错，肥肉必会找上门！

一餐饭可能不会毁了你的减肥大业，可大餐后的这些行为会让你瘦身无望！

大餐后忌立即休息

一般而言，吃完饭人会略感疲惫，甚至昏昏欲睡。这时你立即躺下休息，可能会导致食物反流，致使胃液刺激食道。另外，进入睡眠状态之后，新陈代谢会降低，摄入的热量无法正常消耗，进而囤积脂肪，导致肥胖。

▲对策：饭后消化一般需要1-2小时，如果进食太多就会延长肠胃消化时间，尤其是难消化的脂肪类食物。所以，晚餐与睡眠时间最好相隔4小时，否则睡觉时，消化系统还在紧张工作，会使大脑活跃，导致失眠、多梦甚至神经衰弱。

大餐后忌立即剧烈运动

很多人想着利用更多的运动来消耗掉聚餐摄入的过多热量，于是吃完饭立即进行高强度的运动，殊不知这样的做法会使人出现反应能力变慢、肌肉弹性减小的状况。另外，饭后胃部装满食物，体积会相应变大，剧烈运动容易造成胃下垂，情况严重者还会导致急性阑尾炎。

▲对策：聚完餐后，最好坐上半小时，再进行一些类似散步的轻量运动，帮助消耗热量，促进消化。而慢跑、跳绳这类相对高强度的运动最好在饭后2-3小时进行。

大餐后忌次日节食

今天胡吃海塞了一顿，那明天就选择饿一顿吧。事实上，这不仅于事无补，还会让你的肠胃很受伤。饿肚子还会让你的身体代谢变迟缓，甚至让你在下一顿无意识地吃更多，胖上加胖。

▲对策：节食不可取，我们可以通过其它方式来补救。聚餐后可以喝适量的绿茶。绿茶中含有丰富的茶多酚，可有效减慢糖类的吸收速度，避免身体分泌过多的胰岛素，从而防止堆积脂肪。

大餐后忌立即洗澡

饭后立即洗澡，这是一种不正确的生活习惯。它会增加体表血流量，胃肠道血流量则会相应减少，进而影响到胃肠道的消化功能，造成消化不良。

▲对策：睡前洗澡会消除一天的疲惫，能够放松身心，提高睡眠质量，但最好在饭后1小时再洗。

大餐后忌马上吸烟

很多人都养成饭后1支烟的习惯，殊不知饭后抽烟比平时抽10支烟的毒量还大！因为饭后肠胃蠕动增加，血液循环也跟着加快，肺部吸收烟雾的能力增强，有害物质更容易进入血液，大大危害健康。此外，饭后吸烟还会抑制胰蛋白酶的分泌，影响消化。

▲对策：聚餐后不要吸烟。如果参加聚餐的人抽烟，可以暂时离开，尽量不要让自己身处吸烟的环境，避免受到诱惑。其实不仅是餐后，平时也尽量少抽，最好是把烟戒掉。

大餐后忌过度自责

因为一时的冲动，没控制住自己贪吃的嘴，结果吃完就陷入深深的自责当中，引来一系列的负面情绪。有些人甚至因为一次破戒就自暴自弃放弃整个减肥计划，让过去的努力都白费了。

▲对策：你要相信，你努力减肥，并不是一次聚餐就会功亏一篑的，不必过分自责甚至放弃减肥。而应该引以为戒，让这次聚餐成为你继续坚持下去的动力。你可以选择用餐后听听歌来缓解不良情绪。有研究显示，饭后欣赏柔和轻快的音乐还能促进调节消化吸收呢！

一不小心大开“吃”戒也别乱阵脚，

这些发胖又伤身的餐后习惯千万别再做！

拒绝暴饮暴食，

每天合理控制饮食，

才能维持健康好身材！

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长按







































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