院校杯开战该如何补充体力

对于国标舞选手而言，任何一场比赛都需要花费长期的时间进行准备和酝酿，为了在场上能有最出色的表现，选手们会早早地制作好赛服、仔细地化妆梳头、熟悉组合动作。那么，到了即将上场的时候，有哪些补充体力的方法呢？

●1最重要的是比赛前一小时内不要进餐

国标舞属于剧烈运动，为了避免饭后短时间内身体剧烈活动引起胃下垂、阑尾炎、肠系膜扭转等疾病，选手们赛前1小时内请不要进餐，赛前1小时外可进食高蛋白易消化的食物。

●2高蛋白，七分饱

赛前及日常的饮食要注意膳食均衡，营养搭配。赛前为了预防疲劳可饮用少许热茶，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。而在正餐中，由于国标舞热量消耗大，容易让人感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等。平日多食用碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。在量的方面，赛前一餐还是不建议吃得过饱，七分饱为宜。

●3赛间休息，及时补水

由于跳舞时舞者身体新陈代谢加速，会大量出汗，人体内的水分会随汗液流失一部分。所以在赛间休息时，应及时饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。但应注意的是，喝水时不宜过急，选手们需要平静呼吸，调整心率，缓缓补充水分。

●4锻炼体力，重在平时

良好的体能不是一天就能练成的，要想保持良好的状态连着跳完5支舞而不至于太“狼狈”，平常的体能训练不可忽视。经常进行慢跑、游泳等有氧运动对提高舞蹈水平有辅助作用，因为在这些项目中人们都需要练习如何保持均匀的呼吸。并且当训练时间足够长时，耐力自然而然就得到提高了。与此同时，时不时地进行国标舞模拟拉力赛也是一种不错的训练方式，还原赛场环境和氛围，通过高强度的拉力训练，每曲都多跳几小节音乐，当真正比赛时，就会较为轻松地拿下比赛了。　

祝大家都能取得自己满意的成绩哦！

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文

彭玉媛

本期责编

王粒颖

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