怎样才能活到理想的年龄

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所谓的长寿，不一定是要活到几百岁。对于很多人来说，活到理想的岁数，这就够了。到底怎样才能活到理想的岁数？我们不妨从与生活密切相关的饭后习惯入手，只要饭后不急着做这8件事就好。

供图/视觉中国

饭后最不能急着做的8件事

不急于散步。

很多人都有饭后散步的习惯。但其实，饭后胃处于充盈状态，即便是很轻微的运动也会使胃受到震动，胃肠负担加重，从而影响消化功能。且饭后大量血液会集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现昏昏欲睡的情况。

此时散步，老年人易出意外。尤其是患有冠心病、高血压等病的老年人，饭后更不要贸然快走，否则会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症。因此，建议饭后静坐30分钟再散步。

老年人在饭后可以适当地静坐或仰卧30分钟，然后再适当地运动，这样可以保护胃肠的健康，增强胃部的功能，从而达到延年益寿的效果。

另外，人们常说“饭后百步走，能活九十九”。从消化学角度来说，这条谚语却并不科学。医院运动康复治疗师杨树斌指出，人们常说的“饭后百步走”是指散步，长期坚持散步对身体健康大有好处。它能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。

需要注意的是“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

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不急于洗澡。

俗语“饥梳头，饱洗澡”。把梳头的时间选择在饭前、洗澡的时段选择在饭后，主要是从人体的血液循环状况方面考虑的。饭前人头部的血液循环处于平稳状态，饭后人头部的血液循环加速，全身气血充足。

饭后洗澡，一有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。洗澡除清洁皮肤调节体温外，还有促进血液循环的作用。特别是夏天，洗澡能有效保护浸泡在汗水中的皮肤角质层，对提高机体抵御外邪的能力、避免或减少疾病的发生，都有无可替代的作用。

但要建议大家，在饭后休息1-2个小时后再洗澡。

一般来说，如果饭后急于洗澡，全身皮肤和肌肉的血管扩张，血流量会加大，这会导致胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部。若此时蒸桑拿或洗澡的时间长，身体水分就容易流失，容易使血压瞬间飙升。尤其对老年病患者而言，这种急风骤雨的变化最容易增加心梗和脑出血的可能性。

此外，还要提醒大家注意酒后也不宜马上洗澡。

洗澡时人体内储备的葡萄糖会因为体力活动和血液循环加速而被大量消耗，而酒精会抑制肝脏的正常生理功能，使其不能将储存的肝糖元转化为葡萄糖，并及时补充到血液中去，从而造成血糖含量大幅度下降。易出现头晕、眼花、全身无力甚至休克等症状。建议：洗澡时间最好安排在酒后两小时进行。

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不急于刷牙。

饭后刷牙的广告一直在宣传，但饭后立即刷牙有损牙齿健康。牙冠表面有一层叫珐琅质的釉质。进食酸性食物或果汁后，由于酸性的作用，珐琅质晶体会变得松弛。如果饭后立即刷牙，珐琅质晶体会被轻易刷去。久而久之，牙齿上的珐琅质就逐渐减少，牙齿就会失去保护，受到损害。

因此，为了口腔健康，饭后可先用温水漱口，1-2小时后才适合刷牙。

但要提醒大家，错误的刷牙方式不但无法保持口腔健康，还有可能加重牙菌斑和口腔细菌问题，从而引发更严重的结果，包括牙龈萎缩和牙齿颈部的楔状缺损等。

据外媒报道，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎等，可能带来其他后果。口腔专家指出，牙周炎看似是口腔的小毛病，其实会影响全身健康，比如牙周炎患者患心梗的风险，就比正常人高5-6倍。此外，它还会引发高血压、糖尿病等一系列问题。

哪些刷牙方式是错误的呢？

选择硬毛牙刷易划伤牙龈，导致牙龈出血、牙龈损伤或者牙龈萎缩。如果牙刷的毛过硬、过密，在刷牙时便很难清洁掉牙齿间隙和隐蔽面的牙垢，清洁效果非但不好反而会严重下降。最好用的牙刷是毛较软的小头牙刷，而且要避免用力刷。

此外，每个牙刷的使用期限不宜超过一个月，否则会滋生大量致病菌，导致各种口腔病的发生。另外，刷完牙后要多次用清水反复冲洗牙刷，并甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。

横刷法会严重伤害牙釉质、牙本质、牙龈及牙周，时间短无作用。刷牙时间过短，草草了事，达不到清洁牙齿的目的；刷牙时间过长，会伤及牙龈。科学的刷牙次数和时间应该遵循“三三法”，即每天刷3次牙，每次饭后3分钟刷牙，每次刷牙3分钟，这样就可以全面的达到消除牙菌斑、清洁口腔的目的。

刷牙之后漱口也会影响效果。很多人在每天起床后就习惯先刷牙后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。所以，即使早起刷了牙，也应该在饭后认真漱一下口。

此外，还有些人在刷牙后觉得嘴里有牙膏味儿，会拼命漱口，这样做也是不正确的。因为牙膏中的一些有效成分需要保留在牙齿的表面来形成保护层，保持一段时间细菌不会快速生长，过多漱口就没有这个作用了。

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不急于饮茶。

茶余饭后这个词概括了不少人的生活习惯。最近也有不少网友在微博和上发帖称，饭后喝茶解油腻的做法不科学。主要有以下三方面的说法。

第一，饭后喝茶会导致消化不良。茶叶中的大量单宁酸会让食物中的蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收。茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质会影响人体对食物的消化。鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，从而导致消化不良。此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

第二，增加患结石的风险。鞣酸会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。如果吃的食物中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与其发生反应，长年累月就可能形成结石。

第三，影响胃酸中蛋白酶的分泌。胃酸偏酸性，而茶水偏碱性，饭后立即喝茶，茶碱不仅会抑制胃酸的分泌，还会稀释胃酸，影响胃酸中蛋白酶的分泌，影响消化。

那么，饭后喝茶去油腻的做法是否真的不科学？

一般来说，对于健康人而言，饭后喝些淡茶去去油腻未尝不可。中医认为茶叶上可清头目，中可消食滞，下可利小便。因此，饭后喝些淡茶可以起到消食的作用，不会影响消化，更不至于诱发结石。

此外，茶叶中虽然含有丰富的钾、钙、镁、锰等矿物质，但是钾能促进血钠的排除，而血钠含量高是引起高血压的原因之一。氟具有防止蛀牙的功效，所以浅酌后用茶水漱口还有预防龋齿的功效。

失眠、心血管疾病及脾胃虚寒等胃肠功能不佳的患者不适宜饭后饮茶，特别是浓茶。浓茶咖啡因含量高，过量饮用可导致神经过度兴奋，诱发失眠，同时还会引起心跳加快。绿茶性寒，不利于脾胃虚寒者饮用，所以，有饭后喝茶习惯的患者最好咨询医生。

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不急于抽烟。

“饭后一根烟，快活似神仙。”但其实，饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，吸收烟雾的能力最强，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，还会增加肿瘤风险，这样会对人体健康造成更大危害。因此，建议大家饭后不要立即抽烟。

最好是可以戒烟，任何时候抽烟都不会对健康有好处，只会透支你的生命。

《英国医学杂志》日前刊登研究文章称，每天哪怕只吸一支烟也会暗中带来致命风险。专家研究称，即使只是中度吸烟也会导致冠状动脉机能不全，并增加中风风险。他们认为，即使一天吸一支烟也会导致心血管疾病。因此，研究人员建议彻底戒烟，而不是减少吸烟。但他们也指出，减少每日抽烟量也能减少患癌风险。

此外，专家还强调道，女生吸烟致病的风险比男性高。

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不急于上床。

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后如果立即上床躺着，不仅容易发胖，同时对健康也十分不利。因此，建议饭过20分钟再上床睡觉，午休也一样。

如果刚刚吃完饭就午睡，可能导致胃部胀气影响消化功能。在这里要提醒老年人群，老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。此外，老年人最好和衣而睡，以保持身体温度平衡，防止感冒受凉。

时间长短一般以半小时为宜，如果午睡的时间太少达不到深睡眠状态，则会影响午睡效果，而睡得时间太长，则可能会打乱睡眠规律从而影响夜间的正常睡眠。午睡最好是定时定量，每天同一时间开始，同一时间醒来，不要刚吃完饭就睡，因为胃部里面的食物需要消化吸收，马上入睡会影响食物的消化。

午睡最好的姿势还是卧位，这样周身的肌肉会得到很好的放松。还可以解开裤腰带，以便于肠胃的蠕动消化。上班族如果有条件，不妨在办公室放一张折叠床，如果实在不具备卧位睡眠条件，那么也可以采取坐式背靠姿势在中午小睡一下。

当午睡醒来时，会感到一小段时间的“晕乎乎”，头脑不清醒，这时候可以稍微活动一下，用冷水洗脸，或者喝杯热茶，以补充血容量，稀释血液粘稠度，这样能够很快恢复清醒的意识状态。

还有一类人群其实不适合午睡。失眠病人最好不要午睡。因为午睡会进一步干扰病人的睡眠节律，反而影响晚上的正常睡眠。

另外，以下人群午睡极易发生脑中风，也不宜进行午休。包括：65岁以上肥胖老年人，血压过低者，有严重的血液循环障碍病人，以及脑血管狭窄、经常出现头晕者。

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不急于吃水果。

饭后吃水果也是很多人的一贯做法。当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，在饭后立即吃水果，容易导致水果在胃内留滞。这样一来，水果在胃里容易腐烂变质，易变成酒精及毒素，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。而且餐后立即吃水果会加重胰腺负担，使得餐后血糖更高。

空腹吃水果，水果中的糖分会很快被吸收，饥饿感会下降，这样就能控制进食量。相反，饭刚吃完时，额外吃水果，会增加胃的负担。因此，建议大家在饭后2-3小时或饭前1小时吃水果。

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不急于松裤带。

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，容易引起胃下垂等消化系统疾病。因此，建议大家饭后，不要立即放松裤带。

本文综合：央视财经、长江网-武汉晚报、当代健康报（济南）、山西新闻网-三晋都市报、杭州网、金陵晚报、法制晚报、合肥晚报（中国健康报）、环球网、深圳特区报、湄洲日报等网络综合

图片来源：视觉中国

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