健康樂坐著躺著散步hellip

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民以食為天

吃飯是民眾每天都做的事

飯後該如何養生

是很多人都關注的話題

我看網上說，飯後不能運動，否則會胃下垂。

飯後喝杯茶，提神助消化。

養生小妙招真是數不勝數

讓人難辨真假啊

可是，是真的嗎？

　　甚至有人提出，飯後“葛優躺”，才是餐後養生的正確姿勢。這個小妙招來自於某短視頻APP，相關視頻稱飯後不要站著或坐著，而應該躺著，因為飯後血液集中在胃部、大腦供血不足，只有平躺才能緩解由缺血帶來的不適。

那麼，事實真是如此嗎？

網上盛傳的其他飯後養生小妙招靠譜嗎？

飯後養生的正確姿勢又到底是什麼？

餐後平臥可緩解腦供血不足？

立即躺下不利於消化

人們在剛吃過飯後，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。

若飯後立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。

飯後運動會造成胃下垂？

適當鍛煉可促進胃腸蠕動

從正常生理角度來講，進食與運動無直接關係，餐後可以運動，但需要注意的是，若在飽餐或充分進食後，立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：

其一，由於進食後人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸系膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見於兒童群體；

其二，進食或者飽食後，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐，甚至引發某些胃食管反流性疾病。

飽餐之後，可適當地活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。

不過，雖然飯後可以適當運動，但不要馬上開始。飯後人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。

餐後飲茶提神刮油？

茶會抑制胃、腸液分泌

飯後立即喝茶，不能消食、刮油，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。

茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。

另外，還有很多人特別關心，餐後能否立即飲水的問題。餐後大量喝水，還會稀釋胃液，不利於食物消化，建議，餐後喝水時間與進餐時間，最好間隔半小時左右，同時還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負擔。

飯後馬上喝酸奶助消化？

兩小時後才是最佳飲用時間

只有當人體胃液的pH值較高時，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利於身體健康。而飯後兩小時左右，人體內胃液已被稀釋，pH值會上升到3至5，此時飲用酸奶最佳。

雖然酸奶不宜飯後立即飲用，但它是個營養很全面的食物。酸奶富含蛋白質、氨基酸以及微量元素，而且含有大量的B族維生素。

不過，對於減肥人群，喝酸奶還需控制量。

資料顯示，克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶熱量也不低。對於超重人群而言，在吃早餐或午餐後，輔以酸奶為宜，同時主食量需適當減少。

酸奶本身含有一定熱量，飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些熱量，天天如此，脂肪就可能悄悄“上身”。

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