运动完多久能吃饭

2016-12-20 来源：本站原创浏览次数：次

这是来自爱健身《坚持这么练，瘦腿翘臀是迟早的事》这篇文章评论处的留言，关于：“晚上运动完多久能吃饭”的问题。请看下图：

一般建议运动后30分钟左右再进食。因为人体在运动后，全身的血液已流向四肢和呼吸系统等处，消化器官胃部的血液相对较少。这时如果进食，消化吸收能力差，影响消化，容易引发胃病。而且，吃饭一般还吃不香，没有胃口。

因此建议，运动后休息30分钟左右，待血液回流到胃部，消化功能逐渐恢复正常再进食。

吃饱后多久才可以运动？

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

这三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。