动起来nbsp秋季是个适合运动的好时

2016-12-20 来源：本站原创浏览次数：次

最近，天气开始变得凉爽起来了

一想到前几个月运动一小会便热得不行

现在这个时期运动，出汗率不会太高

简直是最适合运动的季节啦有木有

所以，大家在假日的时候

可以约上三五好友运动起来囖~

游泳

秋季的自然水温多在5～20。秋季的冷水泳可以加强神经的兴奋功能，人体洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

小编提醒，秋季游泳最好控制在45～60分钟，不要超过两个小时。下水前可适当涂些松节油或者凡士林等药品来保护关节哦。

羽毛球

相比室外运动，羽毛球这种室内运动会让人感觉舒适，运动效果也相当不错。青少年可将打羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40～50分钟为宜。

老年人和体弱者可将打羽毛球作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的就OK啦。

登高

登山可以使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，它可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

登高要注意，避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者要量力而行，适度运动。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右的时间进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强哟。

跑步时注意保持正确的姿势：重心落在支撑侧脚掌，脚后跟轻微离开地面，膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。