李沁50公斤cm自嘲太胖网友做女

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电视剧《庆余年》才播几集

豆瓣评分就高达8.0，刷屏朋友圈

随之爆火的

还有那个偷吃鸡腿的公主李沁

很多女演员为了保持身材

拍戏时都会选择假吃

但李沁为了拍摄画面逼真

愣是吃鸡腿吃到吐，吐完又接着吃

可能是鸡腿吃多了吧

李沁在最近的采访中被问到体重时

自嘲说现在90斤

达到了自己的体重巅峰

而问到女生标准体重时

她说cm斤会稍微有点显胖

要是cm就差不多了

粉丝们看到这个言论

瞬间都不淡定了

别说粉丝了，童颜巨臀的大吉

都快气死啦

好在还有些理智的粉丝

可以客观地看待体重这个问题

确实，明星为了保证上镜好看

都必须严格控制体重

那方法简直让人难以想象

前有张天爱

两年只吃水煮鸡蛋和黄瓜

用意念控制食欲

后有杨幂上节目

米线只吃一根

舒淇吃素减肥

聚会时只靠闻着油烟减肥

长胖对她来说就是犯罪

吴谨言自曝十几岁就开始

节食减肥，还科学性的节食减肥

引得大吉不禁一脸愕然

——节食还能自带科学性的？

贾玲这种

完全靠才华和情商吃饭的女星

都还曾为了减肥

一个月不吃饭暴瘦20斤

内容过于真实，大吉真心不想看

贾玲减肥也就算了

日本知名女星桐谷美玲都39kg了

还觉着不够，节食减肥呢

真心印证了那句真理

再瘦的妹子都会觉着自己胖

大吉在一旁迷之不解

——这样真的美吗？

极端减肥方式确实能减轻体重

可衡量身材标准的

其实只有一个——腰臀比这种身材不仅性感还能尽显女性魅力

同时也是健康的象征

1.啥是腰臀比

简言之，就是

腰围与臀围的比值（腰围/臀围）

腰臀比最早适用于预测人体

是否可能患心脏病，高血脂等病症

它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形）

较高的腰臀比有较高的健康隐患

或者用来评价整体健康的方法

2.如何测量

先找把软尺，比如下图这种

腰围要在腰部最细的地方测量

大概在肚脐上1in（2.54cm）的地方

臀围在臀部最大的地方测量

衣服穿薄一点

多次测量之后

测量结果之间的误差小于1/4in（0.6cm）

则说明你患疾病的风险较低

也能说明你腰臀比很完美，身材很棒哦~

不过每个年龄阶段的指标会不尽相同

可以对照下表看看自己是否达标

暂时还没达标也没关系

下面这组瑜伽每天跟着做

小蛮腰虽迟但到！

1三角伸展式

要点：

你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。

让你的躯干直和平坦，你的上肋骨区域靠近腋窝（腋下），向你的前脚的方向对角向下。

躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。

功效：

这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

2双角式

要点：

要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。

膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的第一是调整身体的重心，第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。

另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。

功效：

对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，双角式是个好姿势。

从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。

3战士第三式

要点：

骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。

我们需要觉察到重心的位置，并且加以利用。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心，会稳定多一些。

功效：

通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。

这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

4船式

要点：

意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。

吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。

功效：

通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

5狮子式

要点：

手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收;然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来（越长越好）

同时眼睛使劲看向天花板，(就是翻白眼)，并用喉咙发出“啊”的摩擦音，(就是吼了)。

功效：

这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。

它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚（因此，有口吃习惯的人宜多练这个姿势，原因即在此）。

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。

6弓式

要点：

弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背；

吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚（注意保持膝盖分开与坐骨同宽），保持自然呼吸。

呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。

功效：

这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

7犁式

要点：

如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上；如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。

然后头部就不会感到压力和充胀；伸展手臂过头，手臂靠地，保持正常的呼吸；整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

功效：

这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。

但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

8仰卧扭转放松式

要点：

脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。

初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练习。

功效：

这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。

它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。

这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

本期动作示范老师：

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