倒立的好处都有哪些

人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。

在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。

作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！

倒立的好处，真是数不胜数

1

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。

把双腿挂在墙上，不仅能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有一定的放松。

2

按摩内脏，缓解心脏压力

人体的内脏因为地心引力，天生都是向下的，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞。

这相当于自身按摩和互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

3

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢的，有规律的呼吸，更是能刺激消化的神经。

在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你会发现自己很容易保持平静。

4

治疗脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的刺激，有利于预防头疼的发作。

5

强壮胸部肌肉

头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性。

此外，坚持做倒立的好处，还有下面这些：

1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏；

2、消除失眠和记忆力衰退的症状；

3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；

4、增进肤色的健康美；

5、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；

6、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；

7、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；

8、保护视力。

头倒立式也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

1、抬腿靠墙式

有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好这个最简易的倒立。

对于初学者来说，可以从简易抬腿靠墙式做起。

1

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点

2

尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。

4

保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

2、最基本的倒立健身法

只需3步

1

身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2

头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

3

然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

另外，需要特别注意的是有

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。

“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！

为什么孩子都喜欢倒立？倒立对孩子有什么影响？

当孩子还没有到3岁，你可能会问，孩子这么小，适合做倒立吗？

当你看到你的孩子在适应“倒置”状态后，竟一次比一比开心，你会更吃惊，我的孩子没事吧？

当你看到越来越多孩子都这样，你可能会情不自禁地问，为什么孩子那么喜欢倒立？倒立对孩子有什么好处和又有风险？

为什么孩子这么喜欢倒立？倒立有什么用？

大的方面说，运动是孩子必不可少的学习方式，运动能改造大脑，运动能通过多种方式刺激大脑，让相应的感觉神经元、中枢神经元以及运动神经元紧密连接起来。

孩子在倒立的过程中就会刺激到耳朵深处的平衡器官——前庭平衡系统。

前庭是人的平衡器官，位于耳朵深处。它里面生长着很多小毛毛，在充满液体的空腔里，像水草一样地摇动。“水草”通过神经连着大脑。我们头一动，这些“水草”就跟着晃，大脑就知道了。

当人脑快速转动时，“水草”被剧烈地甩向一边，无论上下、左右、前后。此时身体的运动状态和平衡感觉大致是相符的，因此还不要紧。然而，停下来以后，“水草”由于惯性继续拼命摇曳，大脑会误以为运动还未停止，所以我们尽管身体一动不动，大脑却觉得天旋地转。

最常见的例子是，当你从过山车或者秋千那儿下来时，你的身体虽然停下来，但是你依然可能感到晕眩。

当我们的前庭系统（内耳平衡器）适应了某一规律的运动状态，让身体部位能保持住某个特定的位置或姿势后，他就能更好地控制身体，以便于适应更复杂的环境，胜任大大小小的任务。

由于孩子倒立造成的上下、前后的位移变化，这是孩子三维运动空间里，进行的比较少的（平时以前后左右为主）。通过倒立恰恰能让大脑、眼睛和肌肉等不同的感官共同合作，从而让大脑对身体的控制更加迅速，让肌肉对大脑的指令反应更加精准。

通过倒立，促进不同年龄孩子的平衡能力

只要做好恰当的运动保护，倒立适合任何年龄。以下是一些安全简单的技巧，对有经验的指导师而言，他能根据孩子和情况给予因人而异的挑战。对于不清晰的地方，一定要提前咨询有经验的早教指导师。

6个月以上的孩子

1.让孩子在一个正方形的空间爬行，如果他们探索到边界，就握着他的髋部倒置1～3秒

2.让孩子趴在地上，手贴地，成人握着孩子髋部，形成手倒立姿势（3秒左右）

3.用一个玩具吸引他们注意力，让她随着玩具上下摆动头部

1到3岁的孩子

1.握着孩子大腿根部，做手推车的动作，或让他的头低于腰爬，像动物一样行走。

2.随着年龄增长，孩子将会喜欢翻滚（前滚翻或后滚翻等）和旋转游戏，侧手翻，手倒立，头倒立等活动

3岁以上的孩子

趴在或躺在瑜伽球上，手撑地，头朝下

悬挂在床边或沙发边，头朝

让孩子背躺在膝盖一下的位置，头朝下

倒挂在单杠上，头朝下

躺在滑梯上，头朝下

直接抱着他倒置过来，头朝下

对孩子而言，适当的体验倒置感让他们充满快乐。正如上面说到的，无论是对他们身体的感知还是与亲人建立联系，都有莫大的好处。

生活中，成人最好和孩子少量多次地进行倒置活动。然而，对于第一次尝试的小朋友，要特别小心，因为很多小朋友第一次都是本能的抗拒，尤其在他们的前庭平衡系统还没适应的时候。

同时，当孩子从倒置的姿势回到正常状态的过程中，成人一定要慢慢的翻转，然后让孩子收下巴停顿几秒，这样能帮助他更好的恢复和适应。

倒立的禁忌

1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

每天倒立几分钟最好

一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

靠墙半倒立的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，减少罹患胃下垂等疾病的风险;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪，保持年轻体态。

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，促进机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。帮助大脑供血，促进大脑发育，使精力充沛并且提高记忆力以及对智力的发育也有一定的好处，同时延缓衰老，可以在一定程度上延缓皱纹的产生。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生以及疾病的进一步发展。

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛以及不适感;帮助身体提高平衡感，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年来说，适当的练习一下倒立也是很有好处的，比如说可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒缓筋骨，促进血液循环。放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

4、通过地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期以来由于直立以及坐卧受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助椎间盘恢复弹性，增强机体的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛感，提高生活质量，促进人们的生命质量的提高。

初学者怎样练倒立

第一步，先做俯撑，当两只手能做完三十个俯撑以后，说明我们的臂力能保证倒立时双手有力撑起体重。这个时候我们就已经掌握了可以倒立的基础了。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，不要焦急着做下一步，可以先保持这样的姿势大概一分钟，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，之后慢慢就能静止靠墙了。

哪些人不适合倒立

一般来说倒立运动者在倒立时他们的眼压和视网膜动脉压有增高现象，并且需要有一定的时间才能够恢复正常因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。以免对身体造成一定的危害。

另外，患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适合练习倒立。由于他们因为患有动脉硬化和高血压，血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。

倒立对颈椎有好处吗

一般的倒立是手支撑着身体，而双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，时间很紧张，血液流动突然转变方向，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者不是很有好处。而倒立的时候要求头部着地，更增加了患病颈椎的负担。

倒立的注意事项

1.精神要集中，不然发生危险的时候会造成肌肉的拉伤。

2.前几次做的时候头会发痛，这是正常的现象，但是最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.转动身体时要收下颌，这样可以不至于摔倒，同时也是为了保护自己。

4.头和手要在同一个位置上，不要移动。

5.做完动作后不要马上休息，应该等身体稍微舒缓一下在休息，这个时候可以做一些比较轻柔的运动。

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