健康胃是怎样被折腾坏的

快节奏的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃很受伤。想要让胃少出麻烦，你就要尽量“讨好”它。除了注意三餐规律饮食等常识外，我们的哪些生活恶习招惹了胃？如何辨别是否患有胃病？本文将为您养出好肠胃支招。

一、胃病爱找7种人

没时间吃早餐、晚上加班吃饱就睡、小病忍着不去看……这些坏习惯让我们的胃不堪重负。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且日渐年轻化。如果你符合下面的“标准”，就得当心胃病找上门。

1、加班熬夜族

工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。加班族一定要保证睡眠，舒缓精神压力。

2、不吃早餐族

对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的人，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能诱发胆结石。

3、餐后运动族

为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步等，如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。建议饭后最好休息半小时以上再活动。

4、吃饱就睡族

不少人晚上回班或上夜班后，习惯在路上吃宵夜、喝啤酒，吃完回到家倒头就睡。然后，食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐。胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5、天天吃撑族

饮食没节制，天天吃得“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列问题。

6、小病隐忍族

许多人对胃部隐痛、腹账等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，医院。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。

7、无辣不欢族

有的人即使胃部不适也离不了辣，结果导致胃遭罪。其实，适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

二、根据症状辨胃病

胃病由于症状不明显，容易被人忽视。如果能了解一些典型症状，您就可据此先进行自我检查。

1、慢性胃炎（特别是慢性萎缩性胃炎）或胃下垂

症状：

（1）饭后或终日饱账、嗳气但不反酸；

（2）胃口不好或吃饭不香，体重逐渐减轻；

（3）面色轻度苍白或发灰。

2、胃溃疡（秋季易发）

症状：

（1）饭后不久出现的上中腹痛，疼痛可能有节律性，如受凉、生气；

（2）常伴有恶心、呕吐、积食感。

3、十二指肠溃疡或炎症（春秋易发）

症状：

（1）常在饭前或饭后2小时开始胃痛；

（2）半夜痛醒，疼痛在上腹偏右，常有节律性，并伴有反酸现象。

4、胃痉挛

症状：

（1）突然发作的上腹剧烈疼痛，同时有饮食不洁或受凉史；

（2）坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在1-2小时后自行缓解。

5、溃疡病急性穿孔

症状：

肚子硬如板状、不能碰。

6、胃癌

症状：

（1）饭后腹部账痛，常有恶心、呕吐，偶有呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发作；

（2）伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块。

三、胃有四敌五友

我国是“胃病大国”，在13亿人口中，肠胃病患者约有1.2亿，其中中老年人占70%以上，以慢性胃炎和消化性溃疡较为常见。实际上，胃病的发作是一个漫长的过程，生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物进入胃内后，会直接影响胃的工作。

1、胃有4个死对头

（1）最怕冷

胃是喜温的，过冷或过烫的食物吃后会让胃产生应激反应。因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37℃左右。

（2）怕腌菜

腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用，应少食用。

（3）怕烟熏和油煎食物

熏鱼、熏肉中食有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食用油中也含有此类致癌物质，应少食用。

（4）怕酒精

胃酸受到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚，多吃新鲜蔬菜和水果，同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。

2、胃有5个好朋友

要调整饮食，对上“胃口”，我们的胃常和以下5个”好朋友”相处，就不会闹脾气了。

（1）进餐时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。

（2）吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方式烹饪。

（3）三餐最好定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00。

（4）保持一个好心情

有人做过一个残忍的实验，把猴子锁在狼面前，两小时后，猴子因情绪紧张而导致胃部出血。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。

（5）经常按摩腹部

当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，不舒服的症状便会随之减轻。

四、保胃八个关键时间

胃是人体重要的器官，所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不够善待它，饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤。为此，本文将为大家制订了一份24小时保“胃”计划。

1、晨起一杯温开水

晨起漱洗完毕后晚半杯到一杯温开水，可补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

2、早餐最佳时间

早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。

3、午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，不宜马上午睡，最好休息一下再睡。

4、饭后一支烟，提早见神仙

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

5、加餐最保“胃”

下午若觉得饿，可以适量补充一点点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃动功能紊乱。

6、晚餐后站立半小时

有胃食管反流的人，尽量不要饭后躺下或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

7、餐后1小时别做“沙发土豆”

这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑。

8、睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”，因为这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。