自律真的很可怕跑步健身女神张钧甯,这

“冻龄”这个词最近在网上疯传，很多男女明星被冠上这样的“称谓”，可是当你点进去看看却发现大多是浓妆艳抹，根本看不出真容，很多都是靠打针整形来维持的。

在这先给大家说说什么是冻龄：“冻龄”并不是表面的冻结年龄的意思，而是指冻结肌肤的年龄，将青春留在最佳状态，延长肌肤黄金周，巩固青春肌底。

今天要给大家说的这位明星绝对是“自然冻龄”，不带任何“添加剂”的，她就是女神张钧甯。

（图片来自张钧甯微博）

很多明星保持身材的方法，无外乎控制饮食、节食这样的瘦是不健康的，张钧甯是通过跑步来让自己保持好的身材，让自己保持年轻，她这一跑就是7年左右。

在从7年前，和姐姐一起初尝晨跑的美好，后来逐渐养成慢跑的习惯，至今跑过数场马拉松赛事，仍保持着每周三次户外跑步的习惯，不得不说，穿上跑鞋，跑起来的她真的太有魅力了。

（图片来自张钧甯微博）

张钧甯开始跑步的原因很简单，看到姐姐坚持早起跑步很好奇，跑步的人动力到底是什么？加上工作的邀约，她刚好有机会在专业教练的指导下挑战90天内备战马拉松。

（图片来自张钧甯微博）

就连明星马思纯也在微博爆料过，被张钧甯抓去跑步。第一天就跑了7公里。

并且她的作息很规律：11点前准时睡觉，6点准时起床跑步，工作之后下午或者晚上有时间还会继续健身，这就是张钧甯的常规生活，让我想到了一句话“自律的人真可怕”，所以她们做什么事情都能成功

出道十几年无论是身材还是容貌，她几乎没有变过，就连我的男神彭于晏认为她是完美女神。

（图片来自张钧甯微博）

现在正好秋季了，都说：9、10、11月是减肥的最好季节，天气凉爽脂肪最容易堆积，为了避免“贴秋膘”，这个季节减肥最合适，跑步运动时减肥首选，那么想要跑步减肥事半功倍，不妨试试下面这些方法。

跑步做好这几点

1、跑前做好热身拉伸

很跑步的人会把热身和拉伸混为一谈，在这我要说的是，热身是将你僵硬“冰冷”的身体预热，拉伸是将你全身的关节、经络拉开，简单点来说，跑步热身可以通过：2-5分钟的慢跑，或者健身操让你全身活络起来；跑步拉伸是通过各种动作让关节韧带等组织活动开，毕竟跑步是剧烈运动。这也是为了避免跑步带来的关节损伤。

2、不要有压力量力而行

很多人为了减肥，跑步前就给自己定目标，这个月我要跑几百公里，我要瘦30斤，这样在无形中就会给自己的心里施加压力，会让你背负着情绪去完成任务，一旦中途出现变故：受伤、外出有事耽误了计划，最后很多人都会选择放弃。

特别是对于初跑者来说，很多计划都是不科学的什么天天跑，吃的少这样前期固然能瘦，可是你会发现你受伤了遇到瓶颈了，初跑者要做到适量跑休合理饮食结合，你只需要保持每周3-4次运动，晚上少吃就可以了，别吃零食。

3、夜跑最好饭后1-2小时

很多人都习惯夜跑，想想也知道下班晚，早上能多睡就多睡一会起不来，如果你选择夜跑建议吃饭时间别超过7点，因为食物消化需要1-2小时，如果来不及可以吃点简单的面包，半个小时后再去运动，吃晚饭立刻运动容易造成胃下垂，不利于健康。特别是晚饭吃肉消化时间会更慢一些。

4、跑步减肥要慢快慢结合

都说慢跑有利于减肥，这个说法也不完全对，所谓的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十，心率怎么算：最大心率=-你的年龄，然后再乘以60或80，这就是你的慢跑心率，但是跑步的过程我们可以采取慢跑加快跑再加慢跑的方式，这样的燃脂效果会更好，同样也能合理的帮你分配体能。

5、跑步减肥需要坚持别放弃

很多人跑步的目的是为了减肥，恨不得跑步一个星期瘦10斤，跑步一个月瘦30斤，这种做法是不可取，也是不可能的，这样做的结果要么就是伤了，还有就是半途而废了，跑步减肥是一个循序渐进的过程，他需要3个月、6个月、1年甚至更久，是需要你合理的控制饮食，这样才能最科学的减脂，切勿操之过急。

还有就是跑步减肥反弹也会很明显，想要让自己不反弹，你只有让自己养成跑步的习惯，将它融入到你的生活中，你的基础代谢也会慢慢增高。这样你就变成了易瘦体质。

最后送给大家一句话：跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好。以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥。——张钧甯

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