饭后的这黄金半小时，为了健康，一定

话说，民以食为天，吃饭是头等大事。

而会吃就等于会养生，可助力身体健康。

但是，你知道吗？

饭后的半小时，可是养生的“黄金时间”，这一段时间里面，你做对了，则有助健康，如果做错了，就相当于慢性自杀！

饭后的这“黄金半小时”，为了健康，一定要利用好了！

饭后“黄金半小时”，这样做，助力身体健康

、饭后漱口分钟

“食毕当漱，令齿不败而口香。”

食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁。

并且，还可以刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病。

保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，对于身体健康十分有益！

2、饭后闭目0分钟

吃饭后，最好闭目养神0分钟，可排除杂念、静养心神、养阴去燥。

饭后闭目静坐0分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分，可护肝消食。

3、饭后听音乐

明朝大御医龚延贤所著的《寿世保元》中有句话是：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”

简而言之就是：音乐能够助消化。

舒缓欢快的音乐，是一种良性的刺激，可以通过中枢神经系统，来增强人体的消化吸收功能。

因此，饭后听一点舒缓欢快、清耳悦心的音乐，对人体大有益处。

4、早餐后，拍打足三里

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以拍打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位--足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

经常拍打足三里，可以促进下肢血液循环，预防血栓形成，长期坚持对心血管病也有一定好处。

5、午饭后，按揉心包经

午饭后，按揉心包经，有助于养心，预防心脏病，这个方法非常简单，不妨试试！

如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

具体方法是：

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果，觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打，也能获得同样的效果。

6、晚饭后，做做家务，拍打经络

晚饭后，不妨做点家务，比如：洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

此外，还可以利用这段时间，拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。

有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后健康，还要“三不急”

一：不急于抽烟

饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康更为不利。

二：不急于喝茶

茶叶中的大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以，饭后不要急于立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好小时后再饮茶。

三：不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。

送你最实用的养生法

、多晒太阳，促吸收

平时可以多晒晒太阳，有助于促进吸收，预防骨质疏松，增强机体免疫力。

维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。

下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。

晒太阳要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以在室内晒太阳效果并不好。

老人最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶5～20分钟。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

切记，晒太阳，一定要避开中午太阳最强烈的时间段哦！

2、常喝茶，排毒抗衰老

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

女性，可以喝点三花茶，美容养颜，调节心情！

由玫瑰花、金银花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，调节心情，亦可强肝养胃、促进血液轮回，温养心肝血脉。

茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效，还可提神、安定情绪、振奋精神。

金银花，疏热散邪，宣散风热，清解血毒。

三者搭配在一起，不仅可以美容养颜，调节心情，还可以促进身体排毒，非常适合女性饮用！

男性，可以喝点，蒲公英地节茶，护肝、润肺，滋养心脉，消炎去火！

由蒲公英根、地节根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美称，有很好的去火消炎之效，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！

地节《本草纲目》中称其为上品，其补益作用可与人参、黄芪相比。可生津止渴，改善咽干舌燥，提高免疫力，滋养心脉！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于润肺止咳有很好的帮助！

菊苣根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，可加速细胞修复速度，非常适合喝酒者用来护肝！

此四者搭配，护肝、润肺、滋养心脉，去火消炎，非常适合抽烟喝酒的男性，作为日常代茶饮！

3、笑一笑，轻松又健康

多吃药不如多大笑，药补不如神补，所谓神补，就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。

研究表明，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过块肌肉，因而还能有效消耗热量。

研究人员估计，大笑00次相当于0分钟划船和5分钟踩单车的有氧运动量。

所以，生活中，经常笑一笑，有助于身体健康！

4、走一走，增强体质，更健康

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

每天走一走，对于身体健康十分有益！

而那种“暴力运动天，休息个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害，切记！

5、亲好友，多聊天

日常生活中，多和好友沟通交流，有助于身心健康！

美国心脏病权威，历经数十年研究发现，拥有亲密关系，可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。

所以不管再忙，每天也要和家人、朋友聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

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