健康科普养胃时刻表,分享给身边胃不好

俗话说，三分治，七分养，

胃更是这样。

为你制订一张养胃时间表。

一张养胃时刻表

7:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

7:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

医院引进最新一代“无痛胃镜检查”技术，轻松检查各种胃炎、胃肠道疾病，精确诊断病因，避免了传统检查做胃镜、喝钡餐照影的痛苦，可同时对胃、十二指肠做一次全面精确的检查，为专家临床诊断与治疗提供可靠的依据。专家组对检查出的糜烂性胃炎、浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠胃炎、消化道、腹痛、腹胀、便秘等胃肠道疑难杂症，根据病情轻重、病程长短和个体不同差异，辩证施治，一般都可在1-2个疗程内痊愈，告别了“胃酸不想吃、胃胀不敢吃、胃痛不能吃”的烦恼，全程专家跟踪治疗。

版权声明

我们尊重原创，转载文章版权属原作者所有，若涉及版权问题，敬请及时联系小编删除。

-

安龙县市府路49号(西区加油站对面)

可搜索







































北京治疗白癜风哪里医院最好
如何治好白癜风