吃早餐的规矩你知道么

在讲到如何保持身体健康的时候，

绝大多数人都会提到一个概念，

就是：

一定要吃早餐！

没办法，因为早餐真的很重要嘛！

俗话讲“早餐像皇帝，午餐像工人，晚餐像乞丐”

说的就是一日三餐的配比安排，

由此可见早餐在一天饮食当中所占的重要地位了

光讲着早餐如何重要，

那么有多少宝宝们知道，

其实吃早餐还有“5大禁忌”呢？

简单来说，称为

“3要5不要”

我们先来看看是哪“3要”

1，早餐前要喝水

经过一晚上的睡眠，

身体已经消耗了大量的水分和营养，

处于一种缺水状态。

所以早餐前最好喝一杯温开水，

能补充身体流失的水分。

2，早餐要吃温热的

刚起床时，

身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，

此时再吃冰冷食物，

会引发各个系统挛缩，血流不顺。

久而久之，消化吸收功能也会受到影响。

3，早餐要吃清淡的

过于油腻的早餐会增加胃肠道负担

再来看看“5不要”

1，不要吃得太快

细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，

营养也能更快吸收。

食物也不能太烫，

长期吃过烫的食物还易诱发食管疾病。

2、不要吃太早

人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，

但消化器官则需要消化完食物才能休息，

如果早餐吃得过早，

胃肠道就得被迫“提前工作”。

小编提示：

吃早餐的最佳时间在6：30-8：30，

食用时间维持在20分钟以内。

3，不要营养不均衡

早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。

早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。

所以，早餐一定要吃得营养，

但又要控制脂肪和糖类的摄入，

这样才能避免发胖。

小编提示：

早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%。

一份高质量的早餐应做到“4要2不要”，

既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、

豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；

不要烧烤和油炸食物。

4，不要就餐环境差

为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。

除了卫生环境差之外，

还会影响胃肠道的正常消化，

甚至引起胃下垂。

小编提示：

早餐最好自己做，即使做不到，

也一定要坐下来安静地吃。

5，不要吃剩菜早餐

经常吃剩菜剩饭可是很不健康的哟！

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长按







































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