告诉瘦子们一个不幸的消息你可能被10种

在这个以瘦为美的时代，“瘦成闪电”意味着化腐朽为神奇，比如这样：

但现实中，瘦成闪电的世界也许充满着悲喜交加。

氵王峰老师和汪峰老师

蒙娜丽莎和瘦娜丽莎

霍元甲和售货员甲

……

所以，

哭着喊着要减肥的你注意了！

肥胖虽然影响美观、妨碍自信，但你知道吗？体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。

究竟体重多少才算过瘦？瘦子有哪些健康风险？如何科学的控制体重？《生命时报》采访专家为你逐一解答。

受访专家：

医院消化内科教授袁伟健

医院内分泌科主任医师伍学焱

医院营养科主任王兴国

哈尔滨医院内科疾病专家、医学博士韩继武

各年龄段人群，都在追求“瘦”“瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧，减肥班越办越火，减肥诊所层出不穷。 　　

丰满点的人希望变苗条，看起来本就有些弱不禁风的女性仍然对身体某个部位不满意，吵吵着要减肥。

1.7米90多斤、1.65米80多斤，这种几乎瘦到没肉的身材成了不少女性梦寐以求的身材。与年轻人不同，一些中老年人由于害怕肥胖可能带来的各种疾病，也在执着地追求一个“瘦”字，甚至减肥减过了头还停不下来。

告诉瘦子们一个不幸的消息

由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。

消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6~7岁。不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：

对老人来说，消瘦可能会引发骨质疏松，《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病；

女性消瘦可能会引起月经紊乱甚至闭经，英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%；

儿童和青少年消瘦可能引起营养不良，进而影响到他们的生长发育。

美国“网络医生博士”网通过研究指出，身体太瘦对健康也是不利的，并指出下列10种情况尤其要注意：1胃下垂当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。2胆结石过于消瘦的人大多热量摄入不足，所以身体组织中的脂肪就加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。3子宫脱垂没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。4不孕女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。 　　5骨质疏松美国最近研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。6贫血吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。而这些，都是贫血的主要原因。7血尿我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。8十二指肠淤滞过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。9记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪，它加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。10脱发头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。警惕“不明原因”的消瘦

人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如，身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60（千克），因此身高1.8米的人，体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。

　　1也许是癌症的信号

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

医院消化内科教授袁伟健解释说，原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。 　　2可能是甲亢在作怪如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。

为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，医院内分泌科主任医师伍学焱建议可以做两个测试：

一是早上醒来数心率，是否明显偏快；

二是大便次数是否增多。

若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。

甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。

瘦子们，请揣好这份“增肥”指南

平衡膳食是健康饮食准则，但对于身体偏瘦的人来说，除治疗原发疾病外，调整体重的最佳方式是适度偏食和增加饮食次数。

　　1增加主食、高蛋白食物摄入

增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入，保证能量充足；

多吃主食，适当减少蔬菜、水果等的摄入。

2保证三餐并增一餐宵夜

三餐按时吃好，在三餐之间还可加餐，吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类；

晚饭后睡觉前可再加餐一顿，不要吃得太饱，以免影响睡眠。3吃容易消化的食物

易消化的食物能够加快能量吸收，如用瘦肉做的丸子，用肉末代替排骨，用精米精面代替杂粮粗粮等；

在食物烹饪上也可以进行调整，如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收；在咨询过医生后，还可以适当补充一些肠内营养制剂，这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素，且口感不错。 　　4合理控制运动量

建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

　　5保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。▲（生命时报记者王黎洋特约记者韩继武王萌）

版权声明：本文为《生命时报》（







































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