这些运动能把下垂的胃提上来

　　胃下垂多见于瘦长无力体型者、久病体弱者和长期卧床少动者。轻度胃下垂多无症状，中度以上者常出现胃肠动力差，消化不良的症状。

　　目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。

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仰卧起坐：

仰卧在床上，双手不能借助其它物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿，然后再躺下。每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　2

仰卧挺胸：

仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　3

仰卧抬头：

仰卧在床上，两手扶住后脑，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　4

仰卧抬臀：

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　5

举腿运动：

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，匀速举到最高限度停止不动，再慢慢复原。每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　6

摆腿运动：

仰卧位，两腿并拢，直腿举起30°左右，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　7

蹬腿运动：

即蹬自行车动作。仰卧位，两腿抬高，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行，屈伸幅度进行大些，每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　8

高抬腿原地走：

站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿尽量接近身体，抬后放下，像原地踏步一样。

　　　　　　　　　　9

腹壁运动：

配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20～30次。

　　　　　　　　　　10

跳绳运动：

跳绳可牵拉胸廓、伸腰，可锻炼各种走向腹肌纤维，以助胃上升，每日跳绳2次，每次下。

　　　　　　　　　　11

按摩腹部：

空腹时，用手掌在腹部由下往上按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟。

　　　　

　　采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜运动，以免增加胃的负担。

　　另外，胃下垂的病人可通过散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等配合进行。

文/医大一院主治医师　赵保礼

图/源自网络

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