还在饭后百步走当心坏习惯伤害你健

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还在“饭后百步走”？当心坏习惯伤害你健康编辑/中国道医养生协会

生活习惯与健康有着密切的关系，良好的生活习惯能铸造健康的体魄。

很多人饱饭后习惯到户外散步，美其名曰“饭后百步走，活到九十九”。但是，有专家表示，饭后不宜立即走动，尤其会影响消化。我们应该要重视饭后的生活习惯，可别耽误了健康。

一、饭后10个坏习惯1饭后散步

饭后"百步走"，会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

其实，“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行；若吃得过饱，则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

2饭后吃水果

饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，立即吃水果不仅不会助于消油腻、清肠胃，反而会增加肠胃负担，影响消化功能，导致消化不良。

想要吃水果，需在饭后1~2个小时以后才可以吃。

3饭后唱歌

吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饭后应该休息后，再唱歌。

4饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进去还没消化的蛋白质，同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

5饭后吸烟

有人认为，“饭后一支烟，赛过活神仙”。事实上，这种做法对人体危害是极大的。

因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

6饭后开车

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

7饭后饮水

饭后马上饮水，会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。

如果饭后喝的是汽水，那对身体就更为不宜了。汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

8饭后洗澡

民间有句俗话叫“饱洗澡，饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

9饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

10饭后立刻睡觉

刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。

另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

二、饭后要养成的好习惯

“病从口入”这句话说得不错！如果你没有好的吃饭习惯，则可能造成经常性的肠胃不适，所以从现在开始培养你“吃”的好习惯吧！

1吃烧烤后，吃根香蕉

烧烤类食品，会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上，抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

2吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有益处。芹菜中的纤维素，可以帮助带走部分脂肪。

3吃火锅后，喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

4饭后喝大麦茶，或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

5吃方便面后，吃水果

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

此外，提倡煮食方便面，煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

6吃蟹后，喝生姜红糖水

蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后，喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

7润肺止咳，饭后吃个柿子

柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

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