提醒饭后1小时，千万别做这8件qu

“饭后一支烟，赛过活神仙”、“饭后走一走，活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，反而伤了健康。今天就让权威专家给您的“饭后养生”立几个规矩！

饭后做这8件事，易折寿！

01饭后喝浓茶

食物的营养流失

茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。喝茶最好在餐后半小时至1小时后再喝。

02饭后吸烟

损害肝脏、心血管

饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，致使人体更吸收烟中有害成分，危害比平时大10倍。所以饭后千万别吸烟。

03饭后立即吃水果

引起腹胀、便秘

很多人都喜欢饭后吃点水果，时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。二附院消化内科主任医师刘晶美介绍，食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。所以，水果最好在两餐间吃。

04饭后放松裤带

胃下垂、腹痛

吃饱后马上放松裤带，会使腹腔内积下降，致使消化器官的活动度和韧带负荷增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适。所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

05饭后洗澡

肠胃功能减弱

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。所以，最好先休息1~2个小时再洗澡。

06饭后立即散步

影响心脏、血压

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

07饭后立即刷牙

牙齿会变软变脆

二附院口腔科主任医师郑玲莉介绍，人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，损害牙齿健康。

08饭后立即锻炼

引起腹痛、胃肠道疾病

吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

饭后7件事，为健康加分！

那么饭后可以做什么呢？只要足够细心，看似微不足道的饭后保健也同样重要。一些看似微不足道的饭后行动，也可以为你的健康加分。

1

烧烤后吃根香蕉

最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

2

吃得太油腻，喝杯芹菜汁

糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用，大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

3

吃火锅后吃点酸奶

火锅温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

4

不消化，来杯大麦茶或橘皮水

大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油，克增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

5

吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

6

吃蟹后，喝生姜红糖水

吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。二附院内分泌代谢科主任医师杨雅提醒，糖尿病患者不宜食用。

7

饭后吃个柿子，润肺止咳

柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。

饭后1小时是养生的关键时刻，很多小习惯做多了会折寿，记得提醒家人朋友，饭后千万别再做8件“短命事”了！形成良好的习惯，长寿不是问题~

推荐专家Expert

刘晶美二附院消化内科主任医师

郑玲莉二附院口腔科主任医师

杨雅二附院内分泌代谢科主任医师

编辑：杨君琴综合：国医大师健康

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