2016，球龄蹭蹭涨，3个禁忌提前知

?提示：点击上方快乐乒乓↑快速

达克达无不克

乒乓球运动比较适合中老年人，原因是它运动量容易掌控，而且不会太剧烈，所以深受中老年人的喜爱，但是也有一些地方需要中老年人注意。

“其实，乒乓球是最适合中老年人的运动之一。”广州中医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。因为乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。

同时打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达至米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，中老年人不妨多试试。

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等患者的练习。

保健：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。

技术可以慢慢学，禁忌必须提前知！告诉身边的球友：别等伤了才后悔！送给关爱健康的你，愿您和您身边的球友一生健康！

?回复关键字或数字1~6，自动获取精选文章，推荐分类：长胶、正胶、生胶、直板、器材、视频、马龙、张继科、王励勤、樊振东、马琳、许昕、国乒；1-技术精选；2-器材精选；3-颗粒精选；4-视频精选；5-运动健康；6-砂板乒乓?快乐乒乓，与全国球友一起阅读学习：快乐乒乓（Happy_Sports）菜单栏：、主页、互动，自助查阅个人积分。快乐君号：HPP，欢迎添加！点击下方“阅读原文”查看往期精选内容↓↓↓

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。

北京白癜风去哪治的好
治好白癜风要多少钱