肩周炎练练爬墙就能好没搞清这4块肌

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对于肌骨疼痛疾病，大众中总是会流传一些“绝招”，例如——

腰痛就练小燕飞飞飞飞飞！

腰椎间盘突出倒走就能好！

以及

肩周炎练练“爬墙”就能好！

像下图这样的动作

你是不是经常在各种肩痛治疗文章中看到呢？

但是，正所谓“无评估不治疗”

在康复界

没有任何一个动作是万能的

没有经过评估就贸然自我锻炼

可能会越练越糟！

我们最近就接手了这样一位客户。陆先生，主诉肩周炎发病一个月，自年5月开始出现右肩关节活动受限，在这期间坚持每天练习爬墙运动，却不料肩关节的疼痛和受限却越来越严重。

为什么不是每一位肩周炎患者都能练习“爬墙”并获得改善呢？造成肩周炎的原因有哪些？在肩周炎的评估和调理中，我们需要注意哪些问题呢？

文章导读

1、肩周炎的概念及分类

2、肩袖肌群的基础解剖

3、肩周炎的评估和治疗思路

肩周炎的概念及分类

从广义上来说，肩周炎是肩关节周围软组织发炎的统称，包括肩袖损伤、冈上肌肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下滑囊炎等等。

而狭义上的概念，也是我们多数人以为的肩周炎，指的是「冻结肩」，也称为凝肩、五十肩。

△在后文中我们讨论的“肩周炎”均指狭义肩周炎，即「冻结肩」。

冻结肩，又可以分为「原发性冻结肩」和「继发性冻结肩」。

△本图拍自脊近完美内部培训分享会

Ⅰ原发性冻结肩

原发性冻结肩是指原发的一类关节僵硬和疼痛。关于原发性冻结肩的发病机制尚有争议，可能的致病原因包括：

免疫

炎症反应

生化及内分泌异常

最新研究显示，糖尿病是导致肩周炎的重要原因之一，这可能与糖尿病能引起微血管病变和内分泌紊乱等一系列改变有关。同时，肩周炎与各种心脏、内分泌和神经系统疾病有一定关系。

Ⅱ继发性冻结肩

继发性冻结肩发生于应激事件或创伤之后出现活动受限，可以导致继发性冻结肩的原因包括术后、软组织损伤和骨折。

年某研究报告显示，在名患者中仅有50名盂肱关节活动受限的患者可被归类于原发性冻结肩。

这就是为什么说，在日常生活中，特别是处在40-50岁年龄层次的人，一旦出现肩关节周围软组织损伤，要引起足够的重视并及时做出处理，防止因为炎症渗出最后导致关节冻结。即肩袖损伤没有及时处理、或者处理不当都可能变成继发性冻结肩。

其实，在肩关节疾病中，肩周炎特别是原发性冻结肩的发病率相对较低，而肩袖损伤及肩袖损伤引起的继发性冻结肩，才是肩关节疾病中发病率最高的。

这就是为什么在开头提到的案例中，陆先生在练习“爬墙”动作后，肩关节疼痛反而加剧了。让我们再来回顾一下这个案例：

Ⅲ案例回顾

陆先生的案例，就是典型的肩袖损伤处理不当造成的继发性冻结肩。因此，尽管运动训练对于肩关节周围疾病的康复至关重要，但是在没有对肩周软组织进行检查之前、猛烈牵拉上臂和手拎重物等方法会对肩袖肌群造成更加严重的损伤，甚至会加重病情。

我们有必须先来了解一下肩袖肌群的解剖结构——

肩袖肌群的基础解剖

肩袖肌群rotatorcuff

包括冈上肌SupraspinousMuscl、冈下肌InfraspinatusMuscl、小圆肌TrsMinorMuscl和肩胛下肌SubscapularisMuscl。

肩袖损伤是指由这些肌腱组成的的肩袖，在上肢反复上举和提拉重物的过程中，受到强烈牵拉和摩擦挤压，造成肩袖结构发生病变或破裂，从而导致肩部疼痛以及功能障碍。

肩袖肌群的远端附着点融入到肩关节周围关节囊中并附着于肱骨近端，形成一个保护套，以将肱骨头稳固并居中在关节窝内，提供肩关节活动时的动态稳定性，同时还需要良好的本体感受性来整合神经控制系统和肌肉运动系统。

因此通过锻炼来强化肩袖肌群的肌肉力量和增强其本体感受性，可以增强肩部的稳定性。

我们来依次看一下组成肩袖肌群的四块肌肉：

Ⅰ冈上肌

▼解剖

内侧附着于肩胛骨冈上窝内三分之二，外侧附着于肱骨大结节上关节面。由肩胛上神经支配（C5）。

▼功能

外展上臂，使肱骨头向上滚动；把肱骨头牢固地紧压在关节窝内，防止手臂在体侧下垂时肱骨头向下移位；在肱骨头上方形成半刚性的垫片，限制肱骨的过度上移。

▼病因

手臂下垂拎提重物，手臂外展推举重物或长时间上提肩部工作。

▼症状

抬肩活动明显受限；在肩部外展时则表现为剧烈的疼痛，还表现为肩部僵硬或肩关节弹响声。在三角肌深部表现为静止性酸痛，可向下延伸集中于肱骨外上髁处，易被误诊为三角肌下滑囊炎或肱骨外上髁炎。

Ⅱ冈下肌

▼解剖

向内附着于冈下窝内侧三分之二及相邻筋膜，向外附着于肱骨大结节后侧，肌腱在上方和后侧与肩关节囊融合。由肩胛上神经（C56）支配。

▼功能

使上臂在盂肱关节处外旋；在上臂运动时辅助将肱骨头稳定在肩胛骨关节窝内。

▼症状

上臂不能同时内旋和内收，即手无法够向后背部；肩前痛（易被误诊为肱二头肌腱炎），可达肩关节深处，并向下延伸至上臂前外侧、前臂外侧、手部桡侧，或向上达枕下颈后部；肩胛骨脊椎缘肌腱联合处还可引起同侧肩胛间的菱形肌部疼痛；患者常用手握住肩前方，无法侧卧睡眠，还可出现上肢易疲劳、抓握无力等症状。

Ⅲ小圆肌

▼解剖

向内附着于肩胛骨腋缘上三分之二，向外紧贴肩关节囊后部附着于肱骨大结节最下方的切迹。由腋神经（C57）支配。

▼功能

使上臂在盂肱关节处旋外；在上臂运动中辅助将肱骨头稳定在肩胛骨关节窝内。

▼症状

更多表现为肩后痛（后三角肌深处肱骨三角肌粗隆处），而不是肩关节活动受限；少数表现为四五指麻木和刺痛，肩关节向上和向后活动时加剧，易被误诊为尺神经或C8神经根病变。

Ⅳ肩胛下肌

▼解剖

向内附着于肩胛骨前表面，向外经过肩关节前方附着于肱骨前侧的小结节和肩关节囊下部，并与关节囊融合。由上下肩胛下神经（C56）支配。

▼功能

使上臂内旋内收，拮抗三角肌帮助将肱骨头维持在肩胛骨关节窝内，以增加盂肱关节的稳定性，并防止肱骨向前移位。

▼症状

肩后剧痛，可覆盖肩胛骨，并向上臂后侧延伸至肘关节，还可达环绕腕部的带状疼痛区域。外展与后伸严重受限，是形成“冻结肩”和偏瘫患者肩痛和关节活动受限的主要肌肉，甚至导致肱骨头半脱位。

因此，对于肩周炎患者而言，康复锻炼是重要的，但必须在科学合理的指导下进行。

那么，一个完整的肩周炎患者评估和治疗思路是怎样的呢？

肩周炎的评估和治疗思路

Stp1静态姿势

观察肩胛骨位置及形态，是否存在翼状肩，肩胛下角翘起，上交叉体态是否明显。

Stp2主动运动（主动关节活动度检查）

观察肩关节在整体活动中是否存在活动受限，同时肩复合关节中的单个关节，如肩肱节律是否存在异常，锁骨活动是否存在异常。

Stp3被动活动（被动关节活动度检查）

肩关节周围软组织组织是否存在粘连，是否对关节活动产生反向牵拉（与主动关节活动度相对比）

Stp4肌肉力量测试

是否因为主动肌肌力不足导致关节活动障碍。

Stp5特殊实验

如空罐实验、肩峰撞击实验···针对性检查软组织是否存在损伤。

Stp6触诊

是否存在明显激痛点，软组织粘连及硬结。

Stp7考虑肩胛骨稳定性

正如我们在开头提到的那句话——“没有一个康复动作是万能的”，一定要在评估基础上，才能进行针对性松解或强化训练，真正帮助患者恢复健康。

医院,回答完这8个问题,就知道自己是不是气虚了!

气虚是一种很常见的体质，现代人由于饮食不节、生活不规律，很多朋友都被气虚找上。不要小看气虚体质，它的危害其实并不小。

比如说，气虚体质的女性由于身体中的气不够了，固不住了，就容易患上子宫下垂、胃下垂等疾病。二十世纪六七十年代，我国农村妇女患子宫下垂的比例非常大，这是因为那个年代生活困难，且经常做一些像拉犁等过重的农活。而现在气虚体质的人往往容易受到气虚感冒的侵害，是因为人体中的卫气不足，保卫不了自己的身体。

此外，气虚还容易引起腹泻、闭经等。另外，脾胃虚弱的气虚体质的小孩子往往吃饭不长肉、体型消瘦，并且记忆力还会逐渐下降，注意力不集中。所以，气虚体质的危害还是不容小觑的。

那么问题来了，如何判断自己是否是气虚体质呢？

我们可以通过以下简单的自测题来判断自己是不是气虚体质，并且在生活中可以起到防微杜渐的作用。以下8个身体状况，如果你经常其中4种以上的症状，并且这些症状至少维持了一年以上，那你很可能就是气虚体质。

1、您容易疲乏吗？

需注意，容易疲乏的意思是说你比一般人、比同龄人容易疲劳。60岁的人跟一个20岁的人相比，肯定容易疲乏。因此，比较的对象需要和自己有着同样的工作量，处在同样的环境之中。

2、您容易心慌吗？

还有一种体质上的虚称为心气虚。这个问题就是针对心气虚而设定。常人爬三五层楼一般没什么问题，但有的人爬了三五层楼以后，便气喘吁吁，心慌，需要缓一会儿，这时就是出现了心慌的症状。

3、您容易气短吗？（呼吸短促，接不上气）

气短就是气上不来了，上气不接下气，出现气短也是需要有一定的活动量为前提。

4、您容易头晕吗？（站起时晕眩）

由于气虚而出现头晕的症状是有前提条件的，主要指的是蹲下去再站起来时觉得头脑不清爽，有点头晕。

5、您比别人容易感冒吗？

遇到季节及气温变化，或者流感爆发的时候，人就容易感冒，但并不是每个人都会感冒，有的人身体很强壮就不会感冒，有的人一遇到风吹草动就感冒了，比别人感冒的频率高。

6、您喜欢安静，懒得说话吗？

有的人觉得自己没有那么多的精力跟大家一起蹦蹦跳跳、说说笑笑，而是喜欢安静，平时懒得说话，这很可能是因为总是感觉自己的气不足，没有力气。

7、您说话声音低、气弱无力吗？

临床上，很多气虚病人说话声音往往低弱无力，这也是气虚的一种表现。

8、您运动量稍大一点就容易出虚汗吗？

在正常情况下，人们热的时候就要出汗，汗原本就是用来调节体温的。可是如果是因为工作量过大而出的汗，那就是虚汗了。气虚体质的人往往运动量稍大就容易出虚汗。就是没有干多少活，或者没有多大的工作量，也出汗。例如，散步或者爬三五层楼的运动量其实并不大，但气虚体质的人就容易气喘吁吁，身上出虚汗，汗衫都湿了。

通过上面这个简单的测试，您是否是气虚体质，现在应该心里有数了吧？别着急，气虚体质其实很好调理，平时多吃一些大枣、山药、芡实、薏苡仁等食物，也可以在煮粥时加上少量黄芪、党参等补气的中药。如果是气虚比较严重，中医大夫会给您用方剂调理。

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