饭后半小时是养生的黄金时间，别犯这5个致

饭后半小时

是养生的黄金时间！

我们每天都要吃饭，很多上班族为求快，不会重视怎样才能吃得健康。如果三餐不够健康，那我们就需要利用三餐后的半小时来达到养生效果。千万不要小瞧餐后的半小时哦！

三个黄金时间

1、早餐后半小时

俗话说，早餐要吃得像皇帝，营养要丰富全面。那早餐后的半小时就不利于锻炼，现代很多人吃早餐都是在路上匆匆解决，这对肠胃消化很不利，而且营养不丰富，对上午的工作有影响。吃完早饭先站着休息10分钟，然后用手按摩膝关节，可以通胃经，而且还能活动膝关节，防止关节受寒。

2、午餐后半小时

午餐应该吃得慢但是要吃饱，吃完站着休息10-20分钟以后可以午睡一下，因为午睡不仅能缓解压力、提高记忆力，还能帮助恢复精神。但是午睡时间不宜过长，应该控制在半小时左右。午睡时间过长反而会更累。如果不适合午睡，那就舒展下筋骨，看看远处和绿色，让眼睛得到休息和放松。

3、晚餐后半小时

晚餐应该吃得少，因为晚上入睡如果还没消化会加重肠胃负担，导致身体器官得不到正常的休息。而且晚餐后不宜洗澡和泡脚，这样会增加皮肤体表的血流量而减少肠胃道的血流量，因此晚餐后半小时适合站着休息，让肠胃慢慢消化。

饭后别做5件事

1、饭后吃水果

饭后立刻吃水果是错误的，饭后吃水果会导致消化不良，而且容易胀气，同时还容易导致便秘。水果最好在餐前半小时吃或者餐后1-2小时后食用。

2、饭后立即运动

饭后立即运动会导致胃下垂还会容易导致盲肠炎。饭后半小时适宜站着休息消化，然后轻微的散步是能有助于消化的。

3、饭后喝浓茶

饭后喝浓茶也会阻碍消化，因为茶中含有单宁酸会阻碍蛋白质变成不易消化的物质，加重肠胃负担并且影响蛋白质吸收。而且茶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

4、饭后立即睡觉

饭后立即睡觉不仅会加重肠胃负担，还会导致肥胖，如果是因为饱腹感导致的困意在白天时就应该顺便休息。

5、饭后立即洗澡

饭后立即洗澡会引起消化不良，因为体表血流量增加后肠胃消化用的血流量就减少，肠胃功能也会相应减弱。还有饥饿的时候也不适宜洗澡，特别是低血糖、贫血患者不宜空腹洗澡。饭后1-2小时洗澡才能帮助消除身体疲劳感。

记住这三个黄金时间段，记住饭后千万别做这五件事儿，让我们拥有一个好的生活习惯，拥有一个健康的体魄。

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王涛博士

专业营养调理指导