微生活小心饭后坏习惯ldquo谋

小心饭后坏习惯“谋杀”你的健康

医学指导：广州中医院脾胃病科佘世锋主任医师

年12月《健康参考》P54-55

记者：陈晓琨通讯员：锁卓琪

一般饭后你会做什么呢？

是吸烟、吃水果、喝茶、洗澡，还是松裤带、散步、驾车呢？

如果你在饭后有以上的一项或多项习惯，要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康。到底，这些习惯对你的健康会造成什么不良的影响呢？

为此，记者采访到广州中医院脾胃病科主任医师佘世锋。

饭后喝茶

很多人习惯在饭后，马上喝杯茶，认为这样可以促进消化。实际上，这并不是个好习惯，它不仅会导致消化不良。

佘世锋表示，饭后喝茶，尤其是浓茶，不仅会冲淡胃液，影响食物的消化，而且茶叶中含有大量鞣酸，茶水中的鞣酸会与胃中没来得及消化的蛋白质结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。

浓茶含有较多鞣酸，容易削弱胃的功能，对患有胃溃疡的患者尤为不利。佘世锋认为，凡是脾胃虚寒，曾有胃病或十二指肠溃疡者，饭前饭后均忌喝浓茶，平时只宜喝淡茶。

专家对策：饭后喝茶，至少隔两三个小时以后再喝，而且老年人不适宜喝浓茶。尤其是经常喝较浓的绿茶的老人，因绿茶本身性质寒凉，长期饮用以损伤人体阳气，进而影响胃肠道的消化功能，老百姓一般称之为“削胃”。一般来讲，红茶性温，较为适合老年人饮用。如果实在是吃多了导致消化不良，建议老年人用3~5颗山楂煮水或泡茶饮用，可有助消化。而饭后以3克绞股蓝泡茶饮用，更可安神益气，能够降血脂及稳定血压。

饭后散步

“饭后百步走，活到九十九”是自古流传下来的养生谚语，但“饭后百步走”并非是想走就走，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。

佘世锋表示，事实证明，饭后马上“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收而促使疾病发生。尤其是中老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

专家对策：在饭后要静坐半小时，先让食物得到充分的消化，并使身体适应消化对血糖、血压等带来的影响，然后再以缓慢散步方式走15~30分钟，当身体适应了慢走后，再逐步加快行走的速度，切忌操之过急。

老年人的运动强度以身体变暖为度，宜循序渐进，不适宜大量出汗，否则会增加患上感冒的可能性。

饭后吸烟

有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，饭后吸烟的危害比其他时间吸烟的危害要高10倍。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。

吸烟有百害无一利，无论饭前饭后都不应该吸烟，吸烟首先伤肺，其次伤害血管，最后伤害到神经。

所以能不吸烟者尽量不要吸，习惯吸烟者应逐渐戒除。

专家对策：维生素C对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。如果老年人实在戒不了烟，也要多吃以上食物。

饭后吃水果

不少老人把水果当成饭后甜品，有的饭店还会在饭后送食客一个果盘，其实这种做法是错误的，水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收。

佘世锋表示，水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润的作用，饭后吃水果会加重胃的负担。食物进入胃内需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，水果会被先前吃进的食物所阻挡，使其不能正常被消化吸收。时间长了，还会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

专家对策：吃水果比较科学的时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右。因为，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。另外，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。

饭后松腰带

很多人喜欢在饱食后松裤带，觉得这样能利于食物消化。事实上，饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，从而促使肠子蠕动加剧，容易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等疾病。

佘世锋告诉记者，人体内脏器官的正常位置，一是靠韧带拉扯起固定作用，二是靠一定的腹腔内压对器官起支持作用。进食后，胃肠重量大大增加，此时将裤带放松就会使腹腔内压下降，对胃肠脏器的支持作用减弱，加重韧带的负荷。长期如此，韧带会因负荷过重而松弛，引起胃下垂，出现慢性腹痛等消化道症状。

专家对策：吃饭要细嚼慢咽，感觉有七成饱就停一停，因为有些人的饱腹感出现的比较缓慢，而且有些食物，特别是快餐食物在胃内的膨胀感、饱腹感也表现迟缓。同时，饭后不要急着松开裤腰带。

饭后洗澡

现代人乐于“餐饮带洗浴”，酒足饭饱之后去泡澡。民间也有句俗话“饱洗澡、饿剃头”。其实，这是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

专家对策：泡澡应该在饭后1小时以上，这样可以加速血液循环，达到快速吸收、促进消化的目的，也是一种人体保健的好方法。

饭后驾车

酒后不能驾车，其实，饭后立即开车也容易出现问题。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而容易导致操作失误。而且，饭后血糖会迅速上升，使人有昏昏欲睡的感觉。

专家对策：饭后最好休息一段时间再驾驶，给消化道留够工作时间。胃肠道是人体的第二心脏。然而，第二心脏却常常被人们忽视，这些饭后的习惯误区真该引起我们的警觉了。

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