被你忽略的饭后30分钟，看养生专家是如
2019-2-25 来源：本站原创 浏览次数：次饭后百步走，活到九十九；饭后站一站，能瘦成闪电……关于“饭后该干什么”的说法众口不一。
其实，饭后的30分钟，是营养专家眼中的“养生黄金时间”。
餐后半小时，养生黄金期
早餐后半小时
吃点水果、按摩膝盖
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，是很好的养生方法。
另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
需要提醒的是，很多人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时
喝杯酸奶、打个盹儿
午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅可以抑制有害微生物的繁殖。同时，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用午饭后打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
但老年人午饭后不宜马上睡觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚餐后半小时
散步锻炼、拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。
首先，这是散步锻炼的好时光。晚餐后，进行30分钟左右的散步，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
其次，专家也推荐利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
饭后别做7件事
饭后忌
喝浓茶
饭后饮茶，会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。如果刚刚吃了红肉，茶叶中的鞣酸会影响红肉中铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
建议：正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。
饭后忌
抽烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害要高出很多。
烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
建议：不仅饭后尽量不抽烟，平时也最好完全戒烟，并远离二、三手烟。
饭后忌
大量饮水
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。这会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
建议：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。
饭后忌
大声唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
建议：如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。
饭后忌
马上驾驶
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易在紧急情况时反应迟钝。
建议：饭后最好休息30分钟后再驾驶。
饭后忌
剧烈运动
有些人觉得吃撑了，就想去运动一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
建议：饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。跳操、太极、慢跑、等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。
饭后忌
马上刷牙
刷牙本来是一个好习惯，爱护牙齿的人，每天会坚持早晚刷两次牙。但有些人饭后马上刷牙，甚至不管吃了点什么都要赶紧刷牙，其实这样反而不利于牙齿健康。
用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。
建议：有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人，最好等30分钟再刷，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。
同时，提倡饭后应立即漱口，这对牙齿保护很重要，可以减轻口腔内的酸性环境。
饭后4种症状要警惕
饭后的表现，就好像肠胃的晴雨表。如果饭后出现以下4种问题，就需要当心了。
1
胀气
脾胃消化能力弱的人，胃动力较差，食物积聚在胃底，常会出现胀气。这时应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2
腹泻
饭后腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
3
呕吐
如果出现饭后呕吐，首先要排除胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有异常的，可能是肠胃功能减弱，加上饮食不当引起的，原因多见于暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物。
此外，常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。
4
打嗝
有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
（END）
来源：运动宿迁
编辑：肖鹏
审核：周凯
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