饭后百步走，究竟能不能活到九十九

2019-1-8 来源：本站原创浏览次数：次

当各种计步软件横空出世后，向来懒于运动的我们开始元气满满地加入运动大军的行列。于是，散步这项生活中最简便易行的健身运动也被无数人爱上，虽然它的运动量不大，但效果着实不错。连世界卫生组织都将走路归为“世界上最好的运动”。因此，走路的好处小V就请小伙伴们自己动动爪子去网上看看相关资料。

不过，有件事倒是让很多小伙伴们纠结：饭后百步走到底好不好呢？有人说，“饭后百步走，活到九十九。”又有人说，“要活九十九，饭后不要走”。两边说法所提供的理由听起来似乎都挺有道理的。而在网上，还流传着饭后散步会导致胃下垂的说法……小V瞬间感觉饭后散步好危险的样子。

（图片来源网络）

有韧带支撑的胃，不怕不怕

那么，饭后散步究竟有木有“可怕”到会造成胃下垂呢？我们就发扬一下怀疑精神，先来说说我们的胃到底是怎样的？

首先，你得知道容纳各种美食的胃，它究竟身处何处？

通常，空腹时胃在人体腹腔内的上腹部偏左，小部分在中腹部。饱餐后，由于胃的延展性良好，可下降至肚脐左右。当胃排空后，会在膈肌、悬吊和固定内脏器官的韧带作用下回到正常位置。但如果膈肌悬力不足、悬吊和支撑内脏器官的韧带发生松弛，不足以支持胃部处在正常位置时，那么就会发生胃下垂。

胃下垂的主要症状：进食后出现腹部饱胀不适、食物不易消化排空、嗳气、反酸、恶心、呕吐等。

哪些人容易出现胃下垂？

特别消瘦者和岁数较大者容易出现胃下垂。

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体型消瘦者膈肌松弛度较正常体型人大，从而导致悬吊胃部的韧带松弛，导致胃下垂。慢性消耗性疾病或久卧少动者，通常是腹肌张力下降，膈肌的悬吊力不足和胃肝韧带松弛为主。

饭后散步会引起胃下垂吗？

一般来说，不会。支撑胃部的韧带能维持一定范围的张力，不会因为晃动几下就松弛了。不过，如果一顿饭吃得太饱，散步时步速太快，又长期如此，可能会引起胃下垂。

至于饭后散步不舒服很可能是消化不良引起的。因为饭后食物在胃肠里需要血液供应才能发挥消化吸收的功能，此时散步的话，血液会更多地供应在腿部，胃部供血相对就不足了，所以胃的蠕动消化功能就差了，我们才会觉得腹胀不舒服。

饭后散步有益处

唐代著名医学家孙思邈，他以自身实践活到岁。在《千金翼方》中他指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。紧接着又说：“食毕行步，踟蹰则长生”。

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上面这段话我们需要注意：“饭后”应当是在进食完20-30分钟以后，并非指饭后立即缓步散步。同时注意“食饱不得急行”。饭后百步并不适宜急行，而是缓行。

另外，“饭后百步走”并不适合所有人，它适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作者，也适合于形体较胖或胃酸过多者。部分人群是不宜饭后百步的，如胃下垂者、冠心病患者等。

好了，我们已经了解了饭后散步是不会引起胃下垂的，但须注意是在饭后半小时才能开始缓慢散步。我们不是经常觉得饭后就开始犯困吗？那是因为血液集中在胃部，以便胃部开工，所以我们就不要跟它抢着干活了，饭后休息半小时，以利于胃部高效地进行它自己的职责，这样也益于我们的健康哦。