浅谈怎样正确跑步

2016-12-20 来源：本站原创浏览次数：11次

小编在公园晨跑时，遇见了很多闪闪发光的人，虽然早6点的宝安公园还没有阳光照射，但这些美好的人们却自带光环，他们的灵魂耀眼璀目，他们热爱生活，热爱生命，他们用奔跑唤醒沉睡的大地，小编很庆幸是他们的一员，很庆幸奔跑的自己遇见奔跑的同路人。

小编有点心疼遇见的一个小菇凉，心疼她蹩脚的跑着隐忍着身体的不适，从那衣着跑姿能猜出她是没有做好准备就匆忙上路的，虽然跑步是一迈腿的事儿，看似简单实则不易，若没有正确安全跑步意识，很容易受伤，亦更难坚持，奔跑的人是热爱生活的人，但小编真的很希望大家先学会关爱自己。

下面小编总结出正确安全跑步的技巧，希望能帮助在路上的你。

工具/原料

1.一颗已经上路的心灵

2.一份坚毅的态度

3.一套实用的装备（跑鞋、衣服、防护装备、配件）

4.一个好的组织

一、跑步前准备：

（一）一颗已经上路的心灵

当你走上跑道说明你已经做好奔跑的打算，不管出于什么目的，你都让小编敬佩，既然开始了怎么好意思轻易放弃，所以希望你能坚持住。

（二）一套实用的装备

跑鞋

既然用脚跑步，怎么能不给它选一双合适的跑鞋呢。跑鞋的选择范围很广，简单做分类主要有缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等，大众选择最多的还是缓冲，支撑和控制这三种类型，从这些分类能看出跑鞋的主要作用，所以根据自己实际需要给自己挑选一双合适的跑鞋吧。同时可以选配一双速干排汗袜。

（三）跑前热身

1.跑前吃什么

晨跑前不宜空腹，也不能吃的过饱，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，过饱会消化不良、胃下垂。在跑步前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物、以及一定的蛋白质。在出发前5分钟可以吃些

小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖水。

2.热身运动

跑步之前可以做这7个热身运动，头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动、压腿拉伸、膝关节运动、跳跃运动。跑步不热身，伤痛是迟早的事儿。

二、正确跑步技巧（重点）：

1.抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。

2.放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

3.腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。

4.提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。

5.有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。

6.高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者，一定注意步幅不要过大，专注呼吸和步频，步频提高是需要时间的

三、跑后拉伸：

跑后拉伸非常必要

跑后可以做这些拉伸动作：小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外侧拉伸、全身拉伸。

注意事项

1.跑步前一定要了解正确的跑步知识，才能避免伤到自己。

2.跑步时要接受自己的身体承受程度，不要勉强，要记住罗马不是一天建成的。

3.跑步需要坚持，你最大的敌人是你自己的懒惰和无知。