跑步不拉伸难怪腿越跑越粗

对于很多想要减脂的人来说，跑步可能会成为第一选择，但是往往会听到有人抱怨跑完步过后腿反而变粗了，于是放弃了这项运动。

跑步真的会让我们的小腿变粗吗？如果这样说的人，那一定是跑完没有做拉伸运动，毋庸置疑。跑步作为一项公认的效果明显的有氧运动深受众多减脂人群的喜爱，可以说它的燃脂效果位居首位，如果有人说它不能减肥反而适得其反，那岂不是打了众多人的脸。

可以看看那些长跑运动员，每个都是大长腿，小腿也很细长，没有肥肉，肌肉线条也很好看，如果我们还在一边羡慕他们的腿一边又说跑步会让腿变粗，那就真有点昧良心了。

既然有不少人说越跑越粗，那肯定也不是空穴来风。那么想要通过跑步瘦下来还不粗腿，那你必须注意这几点。

拉伸

有经验的跑者都知道拉伸对于跑步的意义。很多人都只在跑前拉伸或者是跑后，但其实哪个环节没有做到都有可能导致我们小腿肌肉紧张，形成明显的大块肌肉，这样的肌肉并不是我们想要的，而在女生身上也是更加不美观。

拉伸也不仅仅只是让腿看起来好看，刚运动完身体处于紧张充血状态，特别是腿部，这时候进行拉伸能够促进血液循环，让小腿不那么有酸胀感。

平时跑步比较多的人一定要多拉伸，这样既能达到减脂的目的，也能让身体更加柔韧。

正确的跑姿

跑步只是也是跑步者应该注意的，很多刚接触跑步的对这个并没有概念，觉得自己只要动起来一步一步向前跑就可以了，但是长期使用错误的跑姿不仅会让小腿变粗还会让膝盖受损。

正确的跑步姿势应该是：

1.落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线：落地时大腿后侧发力，否则会导致脚掌在身体前方。

2.臀部发力，将身体推向前：臀肌发力，后腿蹬直，千万不能用大腿前侧发力带动身体向前，这样会导致大腿前侧肌肉紧张损害膝盖。

3.骨盆保持中立位置：骨盆晃动会影响跑步效率也会伤害膝盖。

上面说到的几点如果存在问题，那么在跑步之外也应该加强臀部的练习，臀肌健康有力也能保证跑步的效果。

时间控制

每次跑步的时间应在40分钟以上，当持续运动半个小时时，身体的脂肪才开始燃烧，如果这个时候就停止锻炼，会影响燃脂效果；也不要被汗水这种假象蒙蔽，觉得汗水多了就是运动到位了。结合自己的身体状况调整时间，让脂肪充分燃烧起来。

饮食

饭后运动会导致肠胃消化受阻，本应流向消化系统的血液在运动时流入身体各个部位的肌肉，导致肠胃蠕动减慢，影响消化，严重者更会导致胃下垂。建议在饭后一个小时再运动，健康健身两不误。

另外，运动完体内水分流失，应适量补充水分，补充体力。

如果想跑步减肥却又怕粗腿，那不妨做到上面几点，相信你也可以拥有像长跑运动员一样的腿。