每逢佳节胖三斤

每逢假期胖三斤？肠胃“刮油”刻不容缓！6个动作帮你打破假期变胖的魔咒。还不快来？这个春节假期大家都是怎样度过的？大吃大喝、晚睡晚起、熬夜打游戏、疯狂追剧停不下来？还是…假期一结束很多小伙伴们都表示自己已经不再是过去的自己了已经从s码变成XXL加大码了而下面这张图是她们现在最真实的写照↓↓↓虽然假期只有短短的七天但在这个每年仅有一次的氛围里大多数人都毫无保留地选择了放肆放肆地去填饱自己的胃放肆地把自己“躺”成了大码版本看看现在的自己也算对得起为此牺牲的鸡鸭鱼猪牛羊…然而，美好的时光总是特别短暂放纵过后也是时候该考虑重塑身材的问题了！俗话说得好三月四月不努力五六七八徒伤悲现在还不考虑减肥塑身到了夏天你该怎么办？年后“刮油”刻不容缓！是时候打破年后胖3斤的魔咒了！

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过年吃多必练的一组体式

瘦腹又助消化

过年在家吃多了应该怎么办？下面这6个瑜伽体式可以拯救你，帮你打开上半身，加速腹部器官循环，促进消化，让你瘦腹，打破过年胖3斤的魔咒！

1、仰卧膝触胸

这个动作可以刺激肠胃蠕动，防止胃下垂，加快消化胃里过多或者难消化的食物。

平躺在瑜伽垫上，后背贴地；

弯曲膝盖，双手抱住膝盖；

吸气延展，呼气将双膝拉向胸部；

重复练习10-20组，还原。

2、坐立脊柱扭转

这个动作能温和地按摩腹内器官，加速血液流动，激活消化系统。

双腿并拢坐在垫子上，双手放在身体两侧；

弯曲左膝，左脚放在右膝内侧，踩实地面；

吸气，右手手臂向上伸展；

呼气，弯曲右手，将右手肘放在左膝外侧；

上半身向左侧扭转；

保持5-10次呼吸后，换边练习。

3、幻椅式

激活胃部，增加胃部弹性，同时这个动作还可以消耗大量的热能。

山式站姿，吸气双手向上高举；

呼气，弯曲双膝，臀部向下向后；

做出坐在椅子上的动作，腹部收紧；

脚趾放松，用腿部力量撑住；

保持5-10次呼吸，还原。

4、高弓步变体

这个动作能打开上半身，舒展胸腔和胃部，让血液中有充足的氧气抵消饱胀后的困倦，加快消化系统的运作。

山式，双腿并拢站立；

吸气，右腿向后迈一大步；

双手在背后十指交扣；

呼气，伸直手肘，向下延伸，下压髋部；

吸气，上提胸腔，腹部收紧；

保持5-10组呼吸，还原。

5、桥式

倒置腹内脏器，让上半身得到舒展，促进血液循环并刺激胃部器官，帮助消化。

仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽；

弯曲膝盖，双脚去找坐骨；

吸气，向上抬起髋部和胸腔；

呼气，双手十指交叉，放在垫子上；

保持5-10组呼吸，还原。

6、倒箭式

脊柱放松，激活胃部，有利于排除肠胃在消化过程中产生的废气浊气，避免胃胀气。

仰卧在垫子上，双腿并拢；

双腿向上抬伸，和地面保持垂直；

后腰部完全压实垫子，放松腰椎；

勾脚尖，双腿用力，腹部用力；

保持5-10次呼吸，还原。

???老师