经常便秘这样做,每天五分钟,一身都轻松

便秘了怎么办？

除了重视饮食、运动和心理防护之外

不妨试试这套“助便操”

早晚各一遍

让肠道做运动

赶快学起来吧

润肠通便曾恩业七日养润通片来帮你

七天润通片

成份：火麻仁、薏苡仁、山药、薄荷、决明子多味药食同源的中药材组成。

相关论述：

《本草求真》：火麻仁："入脾、胃、大肠。"润燥，滑肠，通淋，活血。治肠燥便秘，消渴，热淋，风痹，痢疾。月经不调，疥疮，癣癞。

《药性论》：火麻仁："治大肠风热结湿及热淋。"

中医内科学：便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等。本病病位在大肠，并与脾胃肺肝肾密切相关。脾虚传送无力，糟粕内停，致大肠传导功能失常，而成便秘；胃与肠相连，胃热炽盛，下传大肠，燔灼津液，大肠热盛，燥屎内结，可成便秘；肺与大肠相表里，肺之燥热下移大肠，则大肠传导功能失常，而成便秘；肝主疏泄气机，若肝气郁滞，则气滞不行，腑气不能畅通；肾主五液而司二便，若肾阴不足，则肠道失润，若肾阳不足则大肠失于温煦而传送无力，大便不通，均可导致便秘。

教你一套“助便”操

做操前两个预备动作

■喝温水

做操之前，先喝毫升35-40℃的温开水。这是和人体体温最接近的水温，比起凉水更能促进肠道的蠕动。

■提肛向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。

正式做操

第一式

按穴位

?左手的拇指和食指捏住右手食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点前凹陷处；?左手顺势自下而上推捏第一、二节指骨，右手同时推揉凹陷处。方法：共30次，双手交换做。

穴位有何作用？

?食指指甲末端内侧是手阳明大肠经的起源穴“商阳穴”；?腕骨最高点前凹陷处则是手太阴肺经的起源穴“太渊穴”。中医认为，肺与大肠相表里，同时点按两条经络的起源，有助激活肠道气血，通利大便。

第二式

顺肠管

两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针方向推揉。

方法：至少揉30次以上，力度以自身感到舒适为宜。

顺肠管的动作细化拆解，可分为“掏、推、按”三个动作：

①从右下腹开始自下而上，手指用力掏推至与肚脐同高处；

②再往左推至左侧腹部；

③最后两手指指尖稍用力往下按揉。

为什么一定要顺时针按揉？

结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按，有助于促进肠管蠕动，将大便顺利排出体外。

第三式

敲骨盆

①首先从肚脐正中开始，一手握拳，另一手包住拳头，从上往下有节奏地叩至耻骨上方，共计30次；

②两拳放在骨盆正面最高点，从上往下叩至大腿，接着两拳放在骨盆侧方最高点，自上而下叩至大腿，也是30次。

方法：每条线路敲30次，速度不必太快，力度以自身感到舒适为宜。

敲骨盆有何作用？

从西医角度看，骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方，捶敲骨盆有助于促进肠管的蠕动。

第四式

推背脊

教大家一个手势——驼峰式。具体方法是，左手攥住右手的拇指，两手握空拳，微微分开，用第二掌指关节形成“驼峰”。

学会这个姿势之后，双手背在身后，将“驼峰”置于脊柱两侧。经络技巧