留住美好丨怎么预防老年痴呆科学家不如跳舞

随着年龄的不断增长，

我们的脑力和体能会出现相应的下降，

最为极端的例子就是阿尔兹海默症。

如何预防衰老

也就成为了我们每个人都十分关心的话题。

近日，

一则研究表明：

老年人如果能有规律的参加一些锻炼活动，

则能有效逆转脑部的衰老，

而其中，

跳舞所表现出的作用尤为显著。

领导该项研究的KathrinRehfeld博士提出：“运动能有效的减缓甚至是消除年龄增长引起的脑力及体力的衰退，且我们的研究结果证明，有两种运动：跳舞和耐力运动，能改善年龄增长引起的脑部机能衰退。而对这两种运动进行比较者发现，只有跳舞能够显著改善人体的平衡能力。”

参与研究的老年志愿者的平均年龄为68岁，这些老人被分为两组，分别参加18个月，每周一次的舞蹈或者是耐力运动。最后的结果显示，两组志愿者的脑部海马区均出现了改善。这项发现具有非常重要的意义，因为脑部海马区与年龄增长引起的机能衰退密切相关，尤其是阿尔兹海默症。

传统的运动项目一般是重复性的运动，例如骑行或步行，但跳舞则不同：学习跳舞的人每周都要学习新的内容，这对他们来说具有一定的挑战性。为了得出结论，研究人员让志愿者参与不同形式的运动方式。

DrRehfeld解释道：“跳舞之所以对逆转脑部衰老有着不同寻常的作用，是因为跳舞者很难在没有领舞的情况下，在短暂的时间内做出正确的舞蹈动作。”

老年人跳舞还有这些好处1增强抵抗力

老年人体质较差，抵抗力相较年轻人来说比较低，容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。

2促进消化

跳舞可以增强消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好处，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

3提高协调能力

舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助老人不容易摔倒。

4缓解肌肉紧张

蹈运动是世界上最好的安定剂，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

5有益精神健康

老年人通过交流探讨舞蹈动作，可以增进友谊，促进精神上的沟通，排解寂寞。舞蹈可以帮助老人缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。

几类老人不宜跳舞

很多老年朋友热爱跳舞，

但不是所有老人都适合跳舞。

1高血压、冠心病患者不宜

广场舞大多音乐分贝高，节奏快，可能导致高血压患者血压升高，发生意外。冠心病患者不能跳过于欢快的舞蹈，否则易因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等。

2眩晕者不宜

跳舞离不开各种旋转，有眩晕病史的老人跳舞只会晕上加晕。所以患有内耳性眩晕等老人最好不要跳舞，以免晕倒摔伤。

3膝关节炎患者不宜

舞蹈中经常出现的扭动、转圈、下蹲等动作，对膝关节不好的老人挑战很大，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，还会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

4胃下垂患者不宜

此类老人跳舞会引起胃部震动，促使内脏向下移位加重。尤其饭后跳舞，会导致腹部疼痛。

5有癫痫病史者不宜

这样的老人只适合比较舒缓的运动，不能跳舞，尤其不能在室内舞厅，变幻的灯光和音乐均可能导致癫痫病发作。

老人跳舞，最好选择节拍小于每分钟步的，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等强度舞蹈。注意要控制强度，脉搏最好保持在~次/分。每次跳舞时，尽量别超过1小时，劳逸结合非常重要。此外，别穿硬底鞋跳舞，容易滑倒。

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