饭后运动会导致胃下垂饭后多久开始运动才科
2019-11-9 来源：本站原创 浏览次数：次“饭后立即运动会导致胃下垂”并没有道理，胃下垂的常见原因是无力型体型，和饭后是否运动没有直接关系，而且经常锻炼反而可以有助改善病情。
最常见的胃下垂原因实际上是腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系，虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且科学的锻炼反而可以增强核心肌肉群的力量来改善病情。
“饭后不宜立即运动是因为血液都在胃部去帮助消化”是一种误解，人体具有强大的代偿能力和灵巧的调节能力，而且生活中我们经常无意识的在消化系统仍然工作的时候锻炼，但并没有感觉不适。
人们在进食后消化系统的血流量的确会增加，但是人体是有强大的储备能力，献过血的朋友可能会知道，人体在急性失血10%以下时基本不会出现什么不适，机体可以迅速地补充和代偿，更不要说饭后只是消化系统血流量增加而不是失血。实际上,人体具有很强的调节能力，可以依据身体各个器官的需要随时动态调节，正常情况下并不需要担心某一个器官会缺血。
真正和饭后运动有关的问题是胃内容物的返流。
食物通过食管进入胃，在胃里通过胃的蠕动与胃酸、胃蛋白酶混合，经过研磨形成食糜，并进一步地从胃排出进入十二指肠，而这一进一出的两个门分别是贲门和幽门。正是这两个门将胃酸、蛋白酶和食物关在胃里不让他们四处乱跑，不会让你出现烧心、返酸、呕吐等不适。
饭后运动是否会出现不适与上述结构功能密切相关。
当胃内食物太多，贲门松弛关不住，幽门狭窄打不开，胃蠕动能力太弱时，如果进行剧烈的运动，腹压增加会导致胃内容物经贲门返流，烧灼食道，甚至经食道直接到达口腔，于是出现烧心、返酸甚至呕吐的情况。
那么该如何避免这种情况的出现呢？一般说来，一个健康的成年人，在正常饮食情况下，饭后1到3小时运动是比较明智的。但是对于一些特殊情况我们需要适当调整。
食物的种类和量
液体食物比固体食物排空快，小颗粒食物比大块食物快，三大营养物质中，碳水化合物（糖类）排空速度大于蛋白质，脂肪的排空速度最慢，富含膳食纤维的食物较慢。
当然大部分人在贲门、幽门以及胃蠕动功能良好的情况下，我们并不需要把胃完全排空才能进行运动，多数情况下1～3个小时的间隔是足够的。如果我们这一餐吃得少，以碳水化合物为主，那么1个小时后去运动一般不会有什么问题；如果这一餐去饱餐了一顿自助餐，大鱼大肉没少吃，那么运动前给胃3个小时以上的排空时间肯定是很有必要的。
不同运动对腹腔的压力的影响
对于胃已经完全排空的情况下（4～6个小时），基本上即使激烈运动也不容易导致出现返酸、烧心、呕吐等症状，但是对于尚未完全排空（1～3个小时）的情况下，增加腹腔压力的运动，例如深蹲、仰卧起坐及其它核心肌肉群运动，比快走、骑自行车等不会明显导致腹压增高的运动更容易出现返流症状。
但是大多数情况下，如果没有特别进食大量食物或高脂食物的条件下，1到3个小时的间隔完全可以进行绝大多数的运动。如果只是饭后散步，其实不能算运动，只能算活动，一个小时后比较合适，但是如果没有什么不舒服，也可以吃完饭就走。
快走则不一样，能够达到运动效果的快走基本接近慢跑的速度，这种情况下饭后1小时比较合适。如果要进行剧烈运动则可以考虑3个小时的间隔。
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