八个健身的陋习，要不得

2019-2-5 来源：本站原创浏览次数：次

为大家总结八种常见的健身坏的陋习，你中枪了嘛？

平时不锻炼，周末狂运动

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会出现意外的身体损伤，如关节损伤和肌腱拉伤等。

高强度的训练是难以持续的，需要劳逸结合。如果平时工作忙，可少量运动。如果选择晨练，请保证每周进行2至3天，其他的日子可以喝杯咖啡、享受一顿营养丰富的早餐。

运动前不做热身

好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会，会更容易疲劳。肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。

运动后省略放松活动

活动停止后感到累了，就蹲下或坐下以为能省力和休息，其实这是一个错的做法。健身活动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

因此做完剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸吧。

刚吃完饭就剧烈运动

吃饱饭后，人体血液会集中在胃和肝脏。运动带来的颠簸会不停牵拉固定胃的韧带。长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

另外，运动会分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱。对进一步消化和吸收不利。

建议吃饭后先休息1-2个小时后再进行运动。如果是经常参与运动的人，在吃饭后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

热量摄取不足

若要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

所以千万不要空腹运动，运动前一定要吃一点容易消化的东西，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、鸡蛋等。

初学者锻炼过于争强好胜

强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤。

初学者刚开始切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练。而是需要小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

然后随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

运动前就要喝水。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。只要保证不感到口渴就行。易出汗的人最好每15-20分钟就补充-毫升的水，大约10-15小口。

不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后如果大量饮水，会导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

运动后也不要立即猛喝冷饮，若图一时凉爽和解渴而贪吃大批冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后可以少量的弥补一些白开水或盐水。

带病坚持锻炼或睡眠不足

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。

某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。

想要好身材，健身得是日常

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