产后什么都做了还是水桶腰大肚腩，可能和它

很多妈妈都很疑惑，为什么有些人生完孩子和没生一样身材还是那样好，而自己也是按医生说的，早下床，早运动..........该注意的都注意了，为什么就是回不到以前呢？

我也是前段时间从医生那里知道，产后大肚腩，水桶腰不仅是孕期和产后的脂肪堆积，还有一个你可能不知道的秘密就是“腹直肌分离”。

什么是腹直肌分离？

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨，由称为腹白线的软组织连结在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。

腹直肌分离对人有什么影响？

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何进行腹直肌分离自查呢？

方法很简单

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

以手指度量分离宽度来。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。

腹直肌分离改善有方法

　分开3指以下的产妈可以按以下的方法运动。

立位靠墙收腹

双脚分开与肩同宽，背对墙面站立，身体离墙面半臂距离，吸气，腹凸，呼气，收腹背靠墙，吸气，腹凸，背离墙面。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

坐位双手收腹

端坐位，手放两侧腰上，吸气，腹部凸起，呼气，以手适当用力推挤腹部两侧肌肉向肚脐收腹。如此反复进行，早中晚各50次为宜。

四角板凳收腹

屈膝跪地，双手双膝分开与肩同宽，腰背部与地面平行，呈现“四角板凳”姿势，吸气，腹凸放松，呼气，用力收腹。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

俯卧位眼镜蛇拉伸

俯卧位，头略仰，吸气，双手做好支撑准备，呼气，头部带动上半身向上仰起，拉伸腹部，双手支撑。如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

如何预防腹直肌分离

孕前进行核心肌群的剂量锻炼，增强腹部肌群；孕期适当运动

不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉!

温馨提示腹直肌分离应：

1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。

2、避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。

3、避免后仰式和伸展脊柱的运动，比如燕子飞等动作。

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