健康秋季养胃好时节每天几分钟，健康一

秋季最常见胃肠疾病主要有三种：便秘、秋季腹泻和秋季溃疡性疾病，与秋天的特点“燥、凉”关系密切。人的胃肠功能经过盛夏消磨，在秋季处于一年中的低谷期，这个时候就要更加注意养护肠胃。

秋季最常见的三大胃肠疾病

便秘

秋燥容易引发便秘，到了秋天很多人会感觉口干，想喝水，大便硬结难排，所以需补充“润”的食物，比如汁液比较多的水果。

对策：平时大便良好，秋天才便秘的人没必要就医，可以通过补充糖水或多吃水果来改善，如火龙果、梨等。如果经调理便秘未能改善，应及时就医。

腹泻

秋季，生吃水果不注意卫生很容易引发腹泻。同时，天气转凉脾虚者容易拉肚子，秋季腹泻多见于小儿，成人也不少见。

对策：表现为发烧、腹痛、腹泻，怀疑吃了不干净的东西导致食物中毒的患者，需及时就医。如果单纯腹泻，拉的次数不多，肚子无明显疼痛感，医院。秋季腹泻大多跟吃的东西有关，平时对饮食多留心即可。

消化性溃疡

一层秋雨一层凉，虚寒型胃痛患者，如胃溃疡、胃出血等，天气转凉时疾病容易复发。

对策：消化性溃疡患者一旦复发都需要复诊，溃疡复发严重时会导致出血，危险性更大。平时老是胃痛，或者曾经出血的溃疡患者，应考虑让医生诊断病情，看看是否需要做个胃镜检查。

多事之秋，肠胃病发

原因

1.空气干燥。

2.天气变冷。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能会受到一定影响。

3.饮食过于精细：高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少，肠道蠕动就会变得缓慢，造成排便不畅。

便秘分虚实

中医对于便秘的认识，有实证和虚证之分。实证便秘临床表现为大便干结、排便不畅、口干口臭、腹胀或痛、怕冷易汗等；虚证便秘则表现为大便困难、四肢怕冷、头晕目眩、小腹喜热怕冷等。

秋季肠胃要调养

多吃滋阴润燥的食物，以温、软、淡、素、鲜为宜。少吃多餐，定时定量。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，防止和消除便秘。

方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖。

肠胃病人要适度加强锻炼，提高机体抗病能力。

养胃小妙招

早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气，将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4~5次。

俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好，二三分钟为限。此动作对胃下垂有良好的治疗效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，是女性最好的体操之一。

两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉紧实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益。

倒立。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练。此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有良好的改善效果。

专家提示

如果肠胃问题比较严重，医院寻求治疗，同时还可以根据医生或保健师建议吃一些助消化的非处方药物，比如益生菌类、消化酶类、多种维生素和微量元素补充品。

来源：JSBC万家灯火

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