国外专家给的作息时间表，只要坚持比什么胃

编辑：刘厚吾

　　得了胃肠炎，中国的患者首先想到是吃药，认为吃了药就万事无忧了。结果就是胃肠炎反复发作，越来越重，很多最终癌变的患者都经历过这样的过程。

　　事实上，胃肠炎的发生与我们日常的很多不良习惯有关，你的生活方式不改变就一定会经历胃肠炎一次一次找上门的痛苦。在治疗慢性胃肠炎上国外的一些专家已经开始摒弃传统的药物治疗，改用生活方式调理法，得到了意想不到的效果。

　　怎样的生活方式才是对我们的胃肠最有效的呢？下面我就帮大家就国外专家给出的作息时间表进行详解，大家不妨好好收藏，认真按照上面的内容执行，相信你坚持一个月就会得到惊人的效果。

7:00

　　每天早上7:00准时起床，喝一杯温开水（约毫升40度左右），叩齿下。

　　就像早上刷牙洗脸一样，胃肠也需要清洗和滋润，喝点水润滑一下消化道，稀释胃肠黏膜上污浊的黏液和胆汁，让胃肠精神一下，准备消化早餐。叩齿动作可以促进唾液和淀粉酶分泌有助消化。

7:30

　　胃肠也是有生物钟的，很多人得上慢性胃肠炎就是因为早餐没规律造成的胃肠功能紊乱。研究表明，由此引发的胃及十二指肠溃疡患者约占36%。早餐中最好要含有谷类、蛋白质、果蔬等，清淡为主，避免油腻刺激性食物。细嚼慢咽，最好用20至30分钟完成。

10:00

　　一些人一坐就是一天，非常不利于胃肠健康，每天上午抽出几分钟做点简单运动，放松精神的同时促进早餐的消化和血液对营养的运送及废物的排泄。你会感觉一天都精力充沛。

11:30

　　放下电脑和手机认真吃饭，最好选择高蛋白低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、豆制品。秋冬季节，新陈代谢较慢，可以在饭前适当喝点汤帮助消化。最好吃七八分饱，饭后最好站一会儿或散散步，不要坐着或蹲着增加胃压造成返流。也不要剧烈运动，引发胃下垂或痉挛痛。

饭后1小时

　　饭后1小时小憩半小时。

　　饭后犯困是因为消化系统需要大量的血液供应来完成消化吸收。有条件睡个午觉帮助消化，最好平躺，不要趴在桌上压迫胃部造成胀气。

17:30

　　晚餐以清淡为主吃到七分饱，添加杂粮和新鲜蔬菜补充微量元素及防止便秘。夜间胃肠运动会减慢，不易食用高脂肪、高热量食物，否则会引起消化不良、肥胖、心脑血管疾病。

19:00

　　晚饭后不要马上躺着或窝在沙发里看电视，最好适当做些简单运动。可以出去散散步，但秋冬季节一定要注意保暖，避免胃部受凉或感冒。22:00之前上床睡觉，睡前4、5个小时不要吃东西。

摘自：健康在这里