养生之道把走路变成长寿药

点击上方“ 　　不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。又有哪些走路姿势可以养护身体？往下看！

　　试试踮脚走

　　踮脚走能改善全身血液循环，还能有助于改善气色。此外，踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　专家提醒，骨质疏松的患者最好不要做这项运动，以防症状加重。老年人腿脚不灵便，做这项动作的时候可能会摔倒，所以一定要小心。再者就是刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。

　　快步走最减肥

　　想保持身材？快步走其实很有效！每天一次性快走40分钟左右，大约-步。每分钟~步，使心率达到~次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。

　　快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。

　　“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，每天步对降血脂有很大影响，加速脂质的运转、分解和排泄。同时起到减肥健美的作用！

　　饭后散步护心脑

　　缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步的散步。这样散步适合年老体弱者及常人饭后运动。散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。

　　国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南()》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：

　　坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上。

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