最减肥男人女人的肚子一定要瘦nbsp

男人女人的肚子一定要瘦的原因：

1.腰粗是百病之源，严重影响身体健康！

2.运动太费劲，爬个楼梯也气喘吁吁！

3.腰太粗穿衣服不好看呐！影响社会主义的和谐！（这是重点！）

正面杀手做不成，连背影杀手也做不了！

台湾歌手王心凌，近日发行全新舞曲主打《少女的祈祷》用吃汉堡造型做封面还上了热搜，网友一致认为#主要是气质#好！小编想说还不是身材好颜值高！

心好塞！

造成腰腹肥胖的原因︰

1.肌肉松弛“腹直肌”是像腹带般分布于肋骨下方至下腹部的肌群，在腹部凹陷时开始活动运作，却因运动不足等原因逐渐衰退失去弹性，如橡皮筋出现弹性疲乏，造成小腹肌肉松垮、突出的现象。

2.脂肪囤积

仰躺时，没有便秘症状，却还是能捏到小肚肚赘肉的你，要特别注意了，表示你的腹部囤积了许多皮下脂肪。腹部周围缺乏运动，皮下脂肪就会逐步囤积，让你很快变成大腹婆，千万要小心哦！

3.便秘粪便排泄不顺畅，应该排出体外的粪便却囤积在肠道，肠道因便便堆积而膨胀，当然小腹也就跟著突出啰！由于是暂时性的，只要解决便秘的问题，小腹就会变平坦。

4.胃下垂有胃下垂问题的人，因胃部降到骨盘附近，所以只要吃进东西，不光是心窝周围，连肚脐下方都会突出。有时还会感到消化不良，胃下垂多发生在身体纤瘦、腹部突出的人身上，所以全身只有下腹突出的你要特别小心哦！

甚么是最有效轻松的减肚腩方法？

肚腩形成的原因:

1/遗传有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯、饮食习惯，都会出现。

2/吃得太好、太多，这是肚腩大忌之一。

3/不运动。

4/没有良好的生活习惯。睡眠不足，吃得又多，饮酒过量，造成外形难看，身体的机能也会有影响。

最快减肚腩秘方:

要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了可减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2/走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易凸起，故此要摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3/要配合运动，玩玩呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

消除肚腩8要素:

1/每天至少喝5杯水；

2/睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

3/睡觉前不要吃东西；

4/多吃新鲜蔬菜和水果；

5/少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

6/一定要吃早餐，并少吃多餐；

7/每星期健身3次；

8/保持大便畅通，每日1次。

/每星期健身3次；

8/保持大便畅通，每日1次。

适逢暖冬，你再也不能把肚子上的赘肉藏起来啦！天仙姐姐刘亦菲耍帅就帅耍气质就有气质的天仙攻你不羡慕吗？耍帅瘦腹两不误，练习的时候小心不要迷倒家里老小哦！

如果告诉你，特工电影里的超能女特工炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅，还能顺便甩肚腩，你会不会现在就想抗起扫把装酷来？

不是开玩笑哦，帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作，真的超简单就能学会。

1、举起手来，收缴肚腩！

准备姿势：腿以臀部宽度展开，两膝盖隆起，脚掌贴地；两手交叉形成“枪”的样子，两手臂要向前伸直与地面平行；脊椎挺直，正直地坐着。

step1

　　呼气的同时，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身体往后倾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿，保持着上半身用力。

step2

　　吸气之后再呼气，手臂以“斜线”的轨迹向左移动，上半身也随之向着左侧面扭转。

step3

　　吸气的同时，回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样，抢扫一大片！

step4

　　呼气的同时，上半身随着手臂的移动向着另一侧面（右边）扭转。

　　（左右反复扭转10次为1组，做3组）

注意：

1、不是上半身完全往后倾斜，而需要腰的下半部分卷成曲线，如果腰部都打直的话，上半身的重量就会完全由腰部来负荷了，这点需要注意。

2、肩膀和背不能卷成曲线，只能是腰的下半部分卷回一定幅度。

　2、鲤鱼打挺？先得腰力够！

准备姿势：正躺在垫子上，膝盖弯曲隆起，两手相互握住手腕，两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来，先把腰力练到够吧。

step1

　　吸气的同时，手臂保持状态移至胸前。

step2

　呼气的同时，肩胛骨稍微从垫子上提起，同时，手部也向着大腿方向推进，这样上半身就处于弯曲状态了，视线看向大腿的方向。

step3

　　吸气的同时，手臂往额头后方返回。

step4

　　呼气的同时，恢复到准备姿势。

　　（动作反复10次为1组，做3组）

　　注意：

　　1、肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可，如果抬起高度过高的话，头部的重量就得由脖子来承担，这样一来，脖子就有可能感到疼痛，原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。

　　2、注意脖子或者两侧肩膀都放轻松，不要紧绷。

而今天的“装帅”动作其实也是瑜伽动作，尤其是针对腹部的，通过腹部肌肉的运动训练，提高身体的基础代谢，消耗卡路里、消除腹部赘肉就比打到敌人拯救国家还要容易了！

基础代谢量对体重调节有影响的事实被广泛传知，其实大家都很想知道提高基础代谢量数值的方法，一般来说，生活习惯和运动的结合便可以增加基础代谢，特别是以通过运动形成的肌肉和身体其他的要素为基础使得基础代谢发生变化，不仅可以消耗体内的卡路里，也能很好地打造身体的线条比例。

相关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往。哪些女星符合这种特征拥有完美臀部呢？你也想拥有WHR0.7的完美臀型吗？

凯莉-布鲁克

凯莉-布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。

凯莉-米洛

凯莉-米洛的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。凯莉为自己的性感玉臀投了万英镑的保险。

玛丽莲-梦露

世纪性感尤物玛丽莲?梦露有着骄人的89-56-89三围，抽掉几根肋骨后的纤腰，更显出那丰满圆润的臀形。

詹妮弗-洛佩兹

詹妮弗-洛佩兹的丰乳肥臀舞出极致性感，扭臀功决不输给歌技。在“最引人注目胴体选举”中，她排名第三。

李玟

李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”，她的舞姿劲暴、火辣、狂野，扭动的臀部不断擦出性感火花。

看到以上5位女星的性感身材和完美臀部，相信你早已和小编一样口水流满地了吧！？其实，只要勤于锻炼，科学塑型，拥有完美臀部并不是什么难事儿！下面就奉上小编精心整理的20天科学塑臀计划，只要坚持练习，就能有起到瘦臀提臀的效果。小伙伴们赶紧练起来，20天后就能美美的去约会了！

1——3日：浅坐上体前倾动作

半个臀部坐在椅子上，两膝两踝间相隔一拳距离。挺胸、目光直视前方，双手按压大腿根部，下半身不动上身尽量向前倾。动作保持一分钟。

注意事项：脚掌不要离开地面，臀部不要离开座椅，否则会影响锻炼效果。

4——6日：跪立上体前倾动作

脚尖点地，膝盖跪立臀部后倾；两膝两踝相隔一拳距离。胸部展开，双手托住臀部，下半身不动上半身尽量向前倾。动作做3次，每次保持一分钟。

注意事项：脚尖不要离开地面，双手托住臀部确保位置固定，否则会影响锻炼效果。

10——14日：并腿屈膝上体前倾动作

1、臀部向后伸展，并拢双膝，双脚向外侧打开，用脚掌外侧承受体重。

2、从大腿根部开始让臀部向后伸展，膝盖弯曲，下半身不动上半身向前倾，坚持5秒。之后，动作循环重复10次。

注意事项：屈膝时膝盖相互碰触，不要分开；脚掌外侧站不住时可用垫脚尖代替。

15——20日：弓步拉筋伸展动作

1、左腿伸直向侧面伸展，脚尖向左；右腿屈膝弓步，脚尖向前；双手合十向正前方伸展；

2、重心转移到右脚，动作重复如上。

PS：第15、16日做20次；第17、18日做30次；第19、20日做40次。

注意事项：屈膝向前的臀部、膝盖、脚尖三点成直角。

女人的肚子除了要瘦，还一定要...

1、女人的肚子一定要软：

肚子硬，脸有斑；肚子硬，脾气差；

肚子硬，脸有痘；肚子硬，睡不好。

2、女人的肚子一定要温度：

肚子凉，手脚凉；肚子凉，疾病多；

肚子凉，到处疼；肚子疼，斑黄黑。

3、女人的肚子温度高一度，妇科疾病发病率少一半；

4、经前揉肚子，坚持一年，美两岁；坚持三年，没疾病。

5、露肩，露胸，不露腹，露出肚子少寿命。

6、脐周常按，元气不缺；脐周常暖，疾病不缠。

7、定期饿饿，肚子减负；晚餐少食，肚子减负；经前揉揉，肚子减负。

8、面部是花，胸部是叶，子宫是根，根伤叶损花枯。

9、经期食凉，肚子必疼；经期不暖，手脚必凉；经期熬夜，面部必斑。

10、与肚子有关的时间：

5至7点大肠经开经，如厕；

7至9点胃经开经，必食；

15至17点，膀胱经开经，饮水，

21至23点，三焦经开经，必眠！

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