如何通过仰卧起坐治疗胃下垂

胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，引起站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应超过脐下2横指，其位置相对固定，对于维持胃的正常功能有一定作用。

对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养为主。其中，运动是进行功能锻炼的最好方法，尤其是在浑身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，例如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

天天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，本来松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会渐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。刚开始时可天天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个。循序渐进，渐渐增加每次做的数量，还可渐渐增加天天的锻炼次数。

在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身起坐时，上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、腰小肌、腰大肌、肋间肌和髂肌等协同工作；超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小；只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担最重的时候。因而，延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的有效方法。

仰卧起坐是一种既非常实用的运动又简单，天天坚持下来，不仅可达到锻炼腹肌的效果，还可以治疗胃下垂，达到一举两得的效果。所以我们每个人都可尝试仰卧起坐这种运动。

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