注意了，饭后一小时这九件事千万不能做

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吃饱喝足后，很多人喜欢去散步去健身，还有的喜欢抽根烟逍遥一下。但你知道吗，饭后不宜立即做这些事，一起来看看吧！

错误1：饭后立即吃水果

很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

后果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

Tips：

水果最好在两餐间吃

错误2：饭后喝浓茶

很多人爱喝茶，吃饭时候喝口茶似乎真的很惬意。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常不健康的行为！

后果：消化不良，缺铁性贫血。

原因

饭后喝茶会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的吸收。如茶叶中含有茶碱、鞣酸会干扰蛋白质、微量元素、铁元素及蛋白质的吸收。

Tips：

1.吃饭时应配有汤和水

这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。

2.饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

3.餐前空腹喝水是指早、中、晚三餐之前约一小时，应该补充一定量的水。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。

错误3：饭后吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。

后果：损害肝脏、大脑及心脏血管。

原因

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液。

Tips：

最好是戒掉抽烟的不良习惯，如果实在戒不了，那就看看下面的方法吧。

1.茶叶有抗幅射功能，平日多喝茶有益健康。

2.多吃富含维生素C的食物如桔、橙、柠檬等。

3多吃富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇等。

4.适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤。

5.多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。

错误4：饭后立即散步

中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？

后果：消化不良。

原因

对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。

Tips：

1.饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。

2.饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。

3.运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

错误5：饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多。

后果：容易导致胃下垂。

原因

吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

Tips：

1.吃饱后，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，甚至严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。

2.趴着会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过饱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下并不好。

3.慢走可以有助于胃部运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。

错误6：饭后唱卡拉OK

近年来不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是，您知道吗？吃饱就唱，可是很伤身的！

后果：消化不良，胃肠不适。

原因

吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

Tips：

建议饭后1小时再去K歌。

错误7：饭后开车

很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？

后果：注意力不够集中导致车祸

原因

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，有可能造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发事故。

Tips：

饭后1小时再开车更安全。

错误8立即上床

很多人吃饱后就容易犯困，直接躺下睡着。

后果：消化不良、促使肥胖、可能导致中风

原因

因为刚吃了饭，睡觉会影响胃的消化。饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使食物中所含热量转为脂肪而使人肥胖。

Tips：

饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

错误9立即洗澡

俗话说饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间。

后果：消化不良

原因

洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能。

Tips：

饭后可以先休息一到两个小时后再做洗澡的打算。

原来吃完饭还有这么多要注意的点，以后可得小心一点哦~

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来源

人卫健康、网络

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