六大运动禁忌，这些你都规避了吗
2019-2-11 来源：本站原创 浏览次数：次运动能增强免疫力、提高身体素质，还能减压减脂，很多人都有坚持运动的好习惯。
每天都在运动的你是否知道运动也是有些讲究的，这些运动禁忌，提前知道提前规避！
1空腹运动人们都知道饱腹运动不好，却不知道其实空腹运动的危害也不小。
空腹运动会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳；
人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，运动之前一定要吃一点容易消化的食品，比如说香蕉、葡萄干，避免运动对身体造成大负荷的伤害和压力。
2不控制运动强度一般跑步半小时左右，减脂效果是最好的。按照一般人日常跑步锻炼的强度，前15分钟消耗的基本都是糖；15～50分钟，才是以消耗脂肪为主；跑步1小时以上，就可能是在消耗肌肉了。
3运动后马上进食运动后马上吃饭会对胃很不好，如果是一般轻度运动的话，只需休息一下就可以吃饭了，但是如果是剧烈运动的话一般要休息半个多小时再吃饭。因为运动后胃肠道血液减少，消化不好。
4吃饭后立即运动饥饿时或吃饭后一小时不宜做运动，饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛，还容易造成胃下垂和肠扭转。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现其他胃肠道疾病，特别是阑尾炎容易在饭后运动时发作。
5跑步时间过长或速度过快跑步太久，关节可能会吃不消。跑马拉松的人，跑完一般都要休息好几天，就是要让关节得到休息。
这是因为，在膝关节的两块骨头中间，有一块名叫“半月板”的软骨。在关节活动时，这块软骨能起到缓冲的作用。跑步时，骨头和半月板不停摩擦，会产生一定磨损，当磨损累积到一定程度，就会变成关节损伤，表现为膝盖痛，甚至可能无法走路。而跑步时间过久，无疑增加了半月板的磨损程度。
6锻炼时抽烟解乏很多男生平时会进行较长时间的锻炼，再比如出去登山或者徒步，运动间隙会选择用吸烟的方式来解乏。但其实危害更大！当人体运动消耗体能时，肾上腺素的大量分泌会使血液循环加快，心跳加快，此时吸烟，有害物质，比如尼古丁、焦油等会趁机进入血液，侵犯身体。
此外，小乔还想提醒大家，跑步时需要选好场地，大家最常在水泥地面或者马路上跑步，但实际上水泥路面较硬，对膝盖和脚踝的冲击太大。
最好是在稍软，有一定弹性的场地，比较理想的场地是塑胶跑道或者跑步机，跑面平坦、防滑，还有一定的缓冲作用。
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