双腿合不拢怎么办这套O型腿纠正体操赶紧收

2018-12-29 来源：本站原创浏览次数：次

妹砸们早，一觉醒来，南方的秋天似乎终于有了点凉意……

然而这也意味着……长裤子要出动了！！经过一个夏天，你们的腿瘦得还可以吗！

腿瘦了是好事，但是腿型好也很重要，和你们接触过我知道，你们之中很多人都是O型腿，所以今天我要教你们的是纠正O型腿，认真看好！

首先我要说的是，O型腿不仅让腿型难看，它的危害还不小▼

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面

看到这里，大家先到镜子面前自然站好，检查一下自己的腿形：

1两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条？答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

检查完，发现自己是O型腿的妹砸们，瘦妞我接下俩就教你们一个O型腿体操。教之前你们需要了解的是，这套体操能为你们解决的有哪些

体操原理

O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法，来解决O型腿的问题。

O型腿体操1（图解）

O型腿体操2

矫正骨盆倾斜

你需要准备的：宽绷带2~4条。

（1）在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

（2）跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

（3）脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：一日做2次。尽量每日坚持

O型腿体操3

增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的：绷带

（1）脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

（2）站直，收下巴。

（3）两手交叉在脑后，双臂度打开。

（4）缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

（5）上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

（6）然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。