胃下垂吗这样锻炼帮助胃回到原位

2018-10-24 来源：本站原创浏览次数：次

你的胃下垂吗？先别急着否定，其实胃下垂的问题很容易被我们忽视，正因为如此不知不觉间就胃下垂了的人也不少。

比如“饭后百步走”，这个吃完饭后散散步的习惯的确是好的，可是也得吃完饭半个小时后再去走才行。有相当一部分人每次一吃完饭就出去散步了，其实这样就很容易胃下垂。还有因为工作原因，一吃完工作餐就得赶紧四处奔波的，对胃的伤害就更大了。

如果您已经开始感觉在吃完饭后胃部有下坠的不适感，那就赶紧来这样锻炼，帮助胃回到原位吧！

什么是胃下垂

胃下垂是指人站立位时胃位置下降，胃小弯最低点在髂嵴水平连线以下。正常人的胃在腹腔左上方，其位置比较固定，这对维持胃的正常功能有一定作用。如果胃的位置下降，胃壁的肌张力减低，就会造成胃的排空时间延长，胃内食物滞留发酵引起胃炎，所以部分胃下垂的患者吃过饭后会出现不舒服的饱胀感。

胃下垂如何自我检测（适合部分人群）

1、根据体质：胃下垂多见于无力型或瘦长型体质的人，也可见于经产妇、消耗性疾病或卧床少动者。

2、根据症状：胃下垂时，因胃的排空减慢，常有上腹不适、隐痛、饱胀、嗳气或便秘等症状，久站时加重，平卧时减轻。站立时，特别是在饭后站立或运动，由于胃的重力牵拉，引起胃的牵拉疼痛，卧床后，韧带松弛，牵拉痛可消失。

如有如上情况，应考虑有胃下垂的可能。

胃下垂恢复锻炼法适合胃下垂患者的锻炼方法

挺身运动：取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近腿部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3～5分钟。

举腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，抬腿约10秒钟，然后还原再做第二次。

摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。

背部运动：取俯卧位，体后屈，反复多次。

腹部运动：取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停20秒钟后还原。

仰卧起坐：取仰卧位，下肢不动，收腹，坐直，然后上体从坐位还原成仰卧。

此外，饭后想做运动的朋友

一定要先记住这3个时间！

虽说饭后运动和胃下垂撇清了关系，但吃饱后立即运动，确实会影响肠胃蠕动，让人感觉不舒服，所以掌握饭后运动的时间和强度就非常重要了。

●饭后半小时内，不要剧烈运动，走动走动就好，尤其是肠胃功能较差的人。

●饭后1小时，可以进行中等强度的运动，比如散步、快走、或者是慢跑。

●饭后2小时，基本进入食物消化的尾声了，就没啥限制了，想做啥运动就去吧。