6大早餐坏习惯，可能会缩短你的寿命

俗话说：一日之计在于晨。但现在的“上班族”为了多贪睡几分钟，省去了早餐，甚至有些人在吃早餐时养成了非常严重的“坏毛病”。

早餐6大坏习惯，必须改

1

吃早餐太快

有研究显示，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，而且肥胖的几率翻倍。

咀嚼不细会加重肠胃负担，患胃食管反流的几率大大增加。若不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。

所以，如果你经常没时间吃早餐，不妨把闹钟调早15分钟，就能好好吃个早餐了！

2

吃早餐太早

正常情况下，早上一起床，人就会感觉到饿，所以起床后吃早餐成了自然规律。但生活中有些清晨5、6点就起床的人，如果起床后立即吃早餐是会损害肠胃的。因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态，如果早餐吃得太早，就会影响肠胃的休息，有损肠胃健康。

所以，最佳的吃早餐时间是6：30——8：30之间。就算起床很早，也应该把吃早餐的时间推迟，可以在起床后上个厕所、喝杯水，做会儿简单运动，再吃早餐。

3

吃早餐太单一

早餐不仅要吃，而且营养一定要丰富。如果早餐单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。但早餐也不能太过丰富，尤其是要避免高油脂、高热量的食物。

高质量的早餐，营养搭配应该做到“四有两不要”：即有淀粉类主食，有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果，有一勺坚果。不要油炸食品，不要烧烤或熏制品。

4

早餐边走边吃

不得不说，现在的“上班族”为了省出几分钟睡觉，很多人都是匆匆出门，边走边吃早餐。说实话，边走边吃一是灰尘多，二是容易使食物受到污染。更重要的是，边走边吃会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。

如果有充分时间，最好自己在家里做。实在没时间，也一定要找一个固定场所吃早餐。

5

早餐吃剩菜

不少人为了省事，将第二天的早餐提前做好。饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害。

早餐为的是提供一上午的营养，所以食物一定要新鲜。如果实在时间上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。

营养早餐推荐

养胃粥

食材

粳米50克、大枣10个、莲子20克

做法

1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净；

2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥；

3.根据个人口味调味后食用。

功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

小贴士

早餐搭配要合理，早点除了吃“稀的”以外，还可以搭配一定量的“干点”。“稀的”如牛奶、豆浆等可以任选其一，“干点”如谷类食品可以适当添加。

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长按







































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