嘉园行健饭后如何正确百步走

2018-1-11 来源：本站原创浏览次数：11次

“饭后百步走，活到九十九”，听起来好像是一句特别养生的话。但是，饭后真的能随心所欲地走吗？一起来看。

饭后百步走健康吗

从人体生理消化功能来说，是不够健康的。饭后我们的胃充满了待消化的食物，此时须保证胃肠道有足够的血液供应，以完成初步的消化。

如果饭后马上走路，血液被运送到全身其他部位以供给运动系统，胃肠的血液供应就会相应减少，且在运动中胃部快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物中的营养得不到充分的消化与吸收，容易引发功能性消化不良。

饭后如何百步走更健康

时间：

饭后最好静坐至少30分钟后，再开始散步，一般30-60分钟比较适宜。睡前2小时最好不要散步，此时散步会让身体处于活跃状态，不易于睡眠。晚上7-9点散步最为适宜，太晚氧气会变得稀薄，太早如刚吃完晚饭时，不适宜散步。

地点：

选择一条安静又景色宜人的散步路线，如公园、江畔或者干净的人工湖边。空气中含有大量的负离子，对人体健康很有好处。

热身：

在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。

强度：

晚饭后不宜暴走，如果需要请在饭后1小时再进行。长者建议晚饭后散步2-3公里左右即可，一般达到微微冒汗即可。

这些人不适合饭后百步走

◆长者：因消化功能较差，饭后立即走动会影响食物的吸收，而且会加重胃负担，长期可能会引起胃下垂。

◆冠心病、心绞痛患者：如果在饭后立即有大量的走动，有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。

◆高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：在饭后立即散步，容易出现体位性低血压，会造成头晕乏力甚至昏厥。

◆慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者：在饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。

◆贫血、低血压患者：在饭后立即散步可能会出现脑部供血不足，导致头昏、目眩，甚至昏厥。

◆胃下垂患者：饭后立即走动，会加重病情。

嘉园小贴士

冠心病患者在饭后1小时才可以散步，以慢走为宜；有便秘、消化不良症状的人，在散步时可两手顺时针按摩腹部，每分钟走30-60步，每次3-5分钟；倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处，但不适合所有人，特别是长者这样做并不安全；有些长者散步会使劲的甩动手臂，其实并没有必要，手臂前后自然摆动最好。

饭后马上走路对健康有损伤，但是合理正确的饭后运动，对于强壮骨骼、保持身材、降低心血管疾病的发生等均有良好的作用。还在等什么，一起健康走起来吧。