适宜胃下垂的运动治疗方法

适宜胃下垂的运动治疗方法

体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。

1）仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。每天早晚各做10-20次。

2）仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落。每天早晚各做10-20次。

3）仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下。每天早晚各做10-20次。

4）仰卧抬臀：仰卧在床上，两手在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停留两三秒后放下。每天早晚各做5-10次。

5）举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原，做第二次。早晚各做10-20次。

6）摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。每天早晚各做10-20次。

7）V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟。每天早晚各做5-10次。

8）高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样。每日走步。

9）腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支持力。每顿饭前做一次，每次30-50次。

10）按摩腹部：站位，坐位，仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟。以空腹时按摩效果最好。

患者可从上述的动作中选2-3项，每天坚持练习，即能收到较好的效果。但要注意，采用运动疗法不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

本文摘自：《全民健身知识》

主编：司玉灿蒲石段小敏