腹直肌分离到底是怎么回事又该怎么修

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首先

我们必须要清楚的认识什么叫做腹直肌的分离所谓产后腹直肌分离是指妊娠晚期或因为腹部肥胖使腹壁扩张延伸两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧扩张扩张到超过1.5个横指或是2cm这个距离很多女性在产后半年腹直肌仍然不能回到1.5个横指内的我们称之产后腹直肌分离症

产后腹直肌为什么会分离

主要有两方面原因：一是“孕期撑的”。怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。可以想象成两扇关好的门，被外力从里面推开的过程。

二是剖宫产术后恢复不良。

剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。

腹直肌分离偏爱哪些人群？

01

双胎或多胎妊娠

02

高龄产妇

03

剖腹产

04

多次妊娠

05

胎儿体重过大

06

妊娠期体重增加超标

腹直肌分离的危害

有人可能会想，腹直肌分离就分离吧，不修复不可以吗？不可以。从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，嗯，不好看是肯定的。但从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。比如肠疝，但凡一用力，肠子就可能甩到腹直肌分离的部位，进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以必须要干预。

怎么才能知道自己的腹直肌分没分

腹直肌分离一般有一些比较明显的症状，如腹部肥大、松软又无力，肚脐部分会凹陷出坑，骨盆会前倾，甚至腰腿疼。医院的B超检查。当然，也有自测方法。

（视频来源：??梵爔??Fancy）

通常，我们将自测结果分三类：

腹直肌分离了怎么办

万一腹直肌任性地分离了，该怎么办呢？

如果分离小于2㎝，那么就开启腹直肌保卫战。

在饮食上：

遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，要知道优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

运动方面：

可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练，比如，增强侧边腹内外斜肌的运动。对于运动康复的时间，建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

还有，腹式呼吸也可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题，而且时间也比较宽泛，顺产的妈妈产后第2天就可以开始了，剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。

还要提醒大家的是，在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。

如果分离大于2㎝，必须就医治疗，一切遵医嘱

妈妈树产后恢复：余项辣妈恢复项目，让生育成为女性更美的开始。产后恢复项目主要包括产后塑身、体质调理、局部塑形、胸部护理、妊娠纹淡化、骨盆恢复、腹直肌修复等。

产后恢复是一个需要耐心的工程，产后建议找专业的产后恢复机构，给自己制定一套适合自己的科学方法。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇