健康科普饭后百步走,究竟是能活到九十

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本文专家:李天，广州医院主任医师

吃完饭之后，大家会做些什么呢？

有的人要马上开始工作

有的人饭后会做一些体育运动

还有人吃饱了就躺下不想动了

那么吃完饭

究竟做什么才是最科学最健康的呢？

网上的说法也是五花八门：

饭后百步走究竟是能活到九十九

还是会胃下垂？

饭后又有什么禁忌？

今天我们就来好好聊聊

吃完饭做些什么比较好

01

饭后该坐着、站着还是躺着？

『坐着』

饭后坐着，导致食物滞留在腹部，会引起肥胖？其实不然。饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不要久坐。

『站着或散步』

饭后站着或者散步值得推荐！只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。

饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。

『躺着』

饭后立即躺下，是最不可取的方式。因为吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。

02

饭后运动会不会导致胃下垂？

“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论。其实和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系。

虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且经常锻炼反而有助于增强核心肌肉群的力量来改善病情。

03

“饭后百步走，活到九十九”是真的吗？

饭后散步的确有益身心健康，但也有注意事项。

进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走。在行走过程中，尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式。

不同的季节也要分别注意。如冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免出汗过多甚至中暑。

那么饭后百步走能不能活到九十九呢？这是因人而异的，因为影响每个人寿命的因素众多。生活习惯比较健康，就更容易长寿。

04

吃完饭哪些事别着急做？

『别唱歌』

俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

『别多喝水、浓茶』

饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。

『别洗澡或桑拿』

刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行。

『别吸烟』

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

『别急着开车』

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。

05

饭后做些什么比较健康？

喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶还有很好的美白作用。

欣赏音乐。柔美的乐曲，作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能，对人体大有裨益。但不建议老人听喧闹、激昂、悲伤的音乐，会对情绪和消化功能产生不好影响。

肠道按摩。可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。

休息半小时。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走。

漱口。漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。

综上所述

刚吃完饭不要躺着

可以休息半小时之后

进行一些不太剧烈的运动

放松放松

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科普中国

??编辑

思明科协

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