为了养姨妈我已经好好吃饭了,为啥还是容易

原创

芙蓉营养师很多妹纸进群前都向我诉苦：“老师为了养姨妈，我真的已经认真吃饭了，为什么还是容易暴食，姨妈也迟迟不来啊，而且体重也反弹了不少！”这几句话真的是很多自己养姨妈妹纸发出的灵魂拷问：这到底是是为什么啊？我真的很努力了，有时候吃不下也硬逼着自己吃，周围人都在努力减肥，我却在坚持吃晚饭，而且还吃了一碗米饭。这种现象的背后，其实有几个原因：第一是长期节食，身体营养热量亏空太大，真的不是好好吃几天饭就能完全弥补回来的，弥补亏空也需要足够长的时间，一口吃不成胖子。对于这种情况，在恢复饮食之初，你肯定会觉得怎么也吃不够，胃像个无底洞。但是没有关系，熬过了这个阶段，你的食欲会慢慢稳定甚至减退。你需要做得是不焦虑，踏实吃，每顿吃到真正满足，不要和任何人比饭量，满足自己才是这个阶段的第一目标，排除一切干扰。第二种情况，对体重过度焦虑，根本不能和食物好好相处，长期处在这样慢性压力中，每天都生活在“吃不吃？是不是吃多了？下顿少吃了、明天断食”这些语境下，越吃越多，根本找不到自己最真实的饥饱感。还有第三种情况，也是本文要重点讲的，她们所谓的“努力吃饭”，努力的方向出了问题，表面在养姨妈，实际上还是变相节食，比如以下这几位妹纸：“在第二次姨妈出走后，开始摄入粗粮早餐不吃（一般是前一天晚上睡觉前会暴食）午餐，一个鸡蛋，蛋白质肉类（多为肌肉牛肉或鱼）-克，青菜吃克，粗粮50-g晚餐蛋白质肉类（多为肌肉牛肉或鱼）-克，青菜吃克，粗粮50-g。坚持很久了姨妈还是不来，暴食频率越来越高。一周保持4-5次力量训练，（强度中等有教练），2-3次低强度有氧30分钟，1-21小时拳击课（高强度有氧）”“每天都会担心一天的热量有没有超标有点暴躁易怒然后不喜欢别人在吃饭的时候一直劝我吃东西虽然可能自己心里真的特别想吃7月初是最近一次例假。最近一个月的饮食如下。早餐：桂格谷物粉（30g左右）鸡蛋一个（只有周末有吃）偶尔会喝豆浆。午餐:燕麦30g+豆浆ml或即食鸡胸肉g。晚餐:食堂的水果一碗汤偶尔会吃一点青菜。”“有严重胃下垂，消化能力极弱，尤其对淀粉消化能力很弱。对牛奶完全不消化。以前没怎么吃红肉，喜欢吃鸡蛋、鸡肉。努力养姨妈很久了还是不来，经常想吃零食甜食，我的三餐这么安排：早上一杯黑芝麻紫山药糊糊（粉粉约20g），一颗黑芝麻丸（10g）。中午40g豆腐、40g鸡肉，90g绿叶蔬菜，一个80g大肉包子，半根玉米，一个苹果。晚上番茄蘑菇肥牛（但没有吃肉）一大碗（g以上），青椒木耳炒蛋一大盘（g以上），丝瓜茄子炒蛋一大盘（g以上），红糖馒头半个（50g）。晚加餐：饼干两小包（40g），豆干3包（70g）““为了养姨妈我的饭量真的比周围女生都多，还是忍不住想吃零食，心情不好就爆发一次。我的三餐都是永信达搭配的，早餐:1个水煮蛋+g左右的白馒头（有时候会在馒头里面加半个牛油果）+1杯全脂奶/1杯豆浆（黑豆+黄豆+黑芝麻+红枣+枸杞）+20g混合原味坚果（核桃+夏威夷果+腰果+巴旦木+开心果）。午餐：白米饭g左右+g左右的炒蔬菜和瘦肉+1杯全脂奶。晚餐：白米饭g左右+g左右的炒蔬菜和瘦肉，午餐和晚餐吃的菜基本一样”。“很喜欢吃面包，麦片粥，早上一般都是面包和麦片粥为主，中午吃自己做的饭菜，主食大多是面条、杂粮饭，肉类蔬菜都吃，到了下午两点多就开始控制不住地吃零食，经常吃到暴食，所以晚上就很不规律。下午没有暴食的话晚上会做点各种汤面配肉和菜或蔬菜肉类的咸燕麦粥，如果下午暴食催吐了，晚上会觉得很罪恶不敢吃饭，随之而来的又是一轮暴食。”“我的饮食真的是特别营养健康，吃得也很饱，但姨妈就是不来，我不明白为什么我吃这么好，还是想吃零食，特想的那种。我的早餐早餐一般吃鸡蛋燕麦牛奶米酒或者豆浆面包之类的，上午会加餐一把坚果或水果酸奶之类。午餐一般吃鱼、牛肉羊肉鸡肉马肉等不吃猪肉（家里人都不吃猪肉）吃菜，米饭小半碗（从小真的不爱吃米饭我妈也一直不怎么吃但姨妈很好），午餐后会吃水果。晚餐一般会吃粥（五谷粥或者皮蛋瘦肉粥小米粥）吃中午的菜还很喜欢吃玉米南瓜红薯之类的。”通过这些案例，大家看明白没有？她们所谓的好好吃饭，营养和热量真的还不够啊，尤其是主食的量，主食的满足感以及主食在养姨妈过程中的绝对地位，是其他食物没法替代的。在主食的选择里，而细粮也不是粗粮能够替代的，它们对身体激素水平的影响都是不一样的，不管你是真的喜欢吃粗粮不是为了减肥，还是为了减肥逼自己吃粗粮，暂时把它换成细粮吧，不是粗粮不好，只是不适合这个阶段的你。当你一顿饭吃饱了，但是过不了两个小时就饿了馋了，那等于你吃了个假饭。一顿营养均衡，热量充足的饭菜，饱腹感和满足感能维持4-5个小时没有问题。如果做不到，你需要反思三个方面：是不是主食没有吃够？是不是做菜放油太少？是不是荤菜的量不够？然后在现有的基础上，在消化系统能承担的范围内大胆增加。记住一定是优先保证我主食细粮和荤菜的量，而不是一上来就是一大盘蔬菜或者粗粮。具体增加多少才算够，你的身体会告诉你：两餐之间你不饿不馋，晚上不会失眠早醒，不掉头发，内裤也是湿湿的状态，皮肤不干燥，头发有光泽，嘴巴没有尴尬口臭，不容易乱脾气等等。记住永远不要自我怀疑自我攻击，察觉到了自己的不满足，就坦荡荡地增加正餐，而不是用零食来弥补，如果你不想反弹太多体重的话。私人营养餐单定制